какие продукты кушать и не набирать при этом в весе?

Придерживаться вот этих правил и все будет нормально, похудеете и самое главное не поправитесь потом.

НЕЛЬЗЯ
• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

каши - ячневую, пшеничную, молоко, творог - обезжиренный, отварное куриное мясо

овощи
фрукты
грибы
творог нулевка
морепродукты
морская капуста натуральная
хлебцы фитнес в меру только
рыба отварная или на пару нежирный сорт
яйца-1-2 штуки в день

От пургена - точно в весе не прибавишь.

сено.

для каждого человека они разные. нужно обратиться к диеттлогу.

овощи, начиная с квашенной капусты, горошка и до брокколи (картошку ограничить) мясо нежирное (только не после 18.00), рыбу, кальмар, орехи (обязательно) , сою (ее производные: тофу, соевые ростки) , молочные продукты, сыр, супы всевозможные, пить 2-2,5 л воды в день, перекусывать каждые 3 часа понемногу, на самом деле кажется: как без картошки, макарон, круп, сахара в чае? отвечу: легко, в прямом и переносном смысле, за месяц - полтора меняете рацион питания и затем неожиданно влезаете в старые джинсы, пробегаете на каблуках без напряга марафон по магазинам и самое приятное не выпирают куски сала там где их быть не должно.

ну фрукты, овощи - ясен пень)

растительную пищу, желательно в свежем в виде, можно мясо на пару, курицу.

Все виды капусты, яблоки, грейпфруты, и много ещё чего, так сражу и не скажу.