Как ограничить себя в еде? С возрастом стал набирать вес...

Тут один ответ-иметь силу воли и больше двигаться)

больше сырого и отварного
предпочтение простой пище
и меньше порции

предпочтительнее вечером суп, но маленькая тарелка

Лучше больше двигайтесь.

не есть хлеб картошку колбасные изделия

Сладкое, мучное, жирное, жареное нельзя. Много двигаться можно.

Как мужчина взрослый. вы понимаете, что нельзя заливать в бак машины бензина больше, чем может поместиться и использоваться. Вот и откладывается "про запас", в баки.... Рассчитайте, сколько вам ккал нужно при вашем образе жизни. Это называется метаболизмом, который надо ускорить. Продукты, этому способствующие. Удачи!

Не ешьте хлеб и сладкое

Пейте больше жидкости, воды и травяных чаев. Используйте приправы, снижающие аппетит: Паприка; Куркума; Перец чили; Горчица (порошок и зерна); Сухая зелень селеры, тмина, базилика, мяты.
Отечественные продукты снижают аппетит и способствуют для похудения:
Тыква. Тыквенная каша пускай не самое вкусное блюдо, но невероятно полезное;
Имбирь. Замечательный корнеплод, устраняющий лишний вес и способствующий уменьшению аппетита;
Морковь и Свекла;
Цуккини;
Капуста. Выводит из организма токсины и шлаки.
Удачи вам!

Только не нужно менять всё и сразу - это стресс для организма, сорветесь.
Постепенно уменьшать порции, осоьенно сладкого и мучного; чуть меньше солить; высококалорийные продукты заменять продуктами с калорийностью пониже (скажем, молочный шоколад потихоньку замещать чёным, майонез - сметаной или натуральным йогуртом и соусами на их основе; конфеты - некрахмалистыми фруктами; сахарное печенье - галетным; вместо пирожных к чаю - мармелад или зефир; молочку и кисломолочку - с меньшей жирностью ( не нужно сразу совсем обезжиренную); жареное по возможности заменить запечёным, а потом и тушеным, паровым...
Последний приём пищи - неплотный за 2-3 часа до сна.
И никаих голоданий! Организм потом слихвой вернёт своё...
По возможности двигайтесь побольше, лучше на свежем воздухе, побольше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом.
И не нужно с места в карьер, вводите всё это постпенно)

Надо далеко, далеко лень задвинуть и отказаться от любимого диванчика! Сама сражаюсь с соблазнами…

с этой проблемой вам поможет справится препарат Редуксин, так как он создает эффект сытости и уменьшает аппетит. Так вы и меньше кушать будете и можете хорошо сбросить лишний вес. Но прежде чем начать использование препарата, рекомендую обратиться к доктору.

сила воли