с таким рационом реально вес набрать за лето?

яйца
горох
фасоль
овес -запаривать на ночь лучше
утром в него 1 ч сгущ и яблоко натираем
овощи бананы должны быть разные орехи
-это набор не веса-а мышечной массы-как я понимаю вы этого хотите
но если будет падать и вес-то всегда можно дополнить выпечкой
хотя от овсянки и каш при спорте мышечная масса идет хорошо
финики сухофрукты... не только белки там а именно такого типа энергетики

Овощи-фрукты в изобилии

нет. надо делать акцент на жареную картошку на сале перед сном и сладкий чай со сдобными булками

а причем тут кулинария

С таким рационом реально только не умереть за лето.

Первый завтрак
Яичница глазунья из двух яиц два бутерброда с маслом и сыром, сладкий чай.

Второй завтрак:
Творог со сметаной и сахаром, булочка, сок.

Обед:
Борщ, картофельное пюре на молоке с маслом, котлета, салат.

Полдник:
Стакан чая с печеньем.

Ужин:
Перловая каша с мясом, чай, хлеб, салат.

Второй ужин стакан кефира.

Вот после этого можно будет ровняться с голодным.

ну, если только не двигаться вовсе, в целом -добавьте сосисок и полуфабрикатов -пополнее быстрее

Вроде 6-разовое питание, а еда какая-то хилая.

Дружище, надо побольше мяса тебе, мясо, картошка, шашлычки, пиво, тогда наберешь вес. А предложил ты слаботу)

Не знаю, ем креветки в кляре сейчас . Не чувствую, что вес приходит ) Вечером на тренировку)) Хавай все, что хочешь и занимайся ...)))

надо белки жиры и углеводы в рационе иметь и 4-5 раз в день питаться, а так обратись к диетологу или в институт питания)

Сыр Омичка убрать - плохие жиры. Обед мало. Нет фруктов и овощей! Чуть больше белка. И значительно больше физической активности. И все будет ок!

Это же не каждый день одно и тоже, если лежать целыми днями то и набрать реально!

добавь еще белка!

Все реально :)
А вообще смотря какой обмен веществ
Мне вообще ничего не помогает, не толстею))