Привет друзья! Прошу стройных молодцов составте мне режим питания! Буду очень благодарен!

вот этот чудо-зверь тебе в помощь, а не только о жратве думай

небольшими порциями не менее 5 раз в день и по больше воды! ну и физ. занятия в совокупности! вечером желательны белкИ!

меньше жри и больше ешь.

Можно составлять разные рационы, бороться, голодать, но.. если папа с мамой, с рождения, не заложили, то трудно будет... Жизнью проверено.

Чтобы кто не говорил посмотрите на своих бабушек и дедушку по маме и по папе и быть вам таким 90 процентах из ста генетика мать её

С утра - стакан-полтора воды. Завтрак - обязательно. Завтрак должен быть сытным, белковым. Это может быть нежирный бекон, яйца, овсянка. Сладкое на завтрак - пожалуйста.
Второй завтрак - перекусите яблоком, или сухофруктами, или сыром. Опять таки - не забываем про воду перед едой за 10-15 минут.
Обед - все, что угодно, но не жирное и желательное - если жаренное, то на сухой сковороде. Гречка с гуляшом нежирным, или суп, или рис с рыбой. обязательно овощи - если нет времени на салат, просто все порежьте и ешьте. Поскольку вы выпили до этого воды - переесть вы уже не сможете.
Перекус - сухофрукты, яблоко, кефир - вообще шикарно, в кефире много белка. Только пейте 1процентный.
Дальше - ужин. Овощи - обязательно. Можно и отварной картофель немного с куриным филе, или тефтели нежирные, или проще всего - суп с салатом, или гречка. Суп на ПП - это лучше что может быть. Это и дешево, и практично, и сытно, и диетично - зажарку можно делать, только масла не лейте, а смажьте сковороду кисточкой силиконовой. Тушеная капуста с мясом тоже здоровый вариант. Только мясо выбирайте без жира.

ужин желательно до 7-8 часов. Если хотите похудеть в животе - до 6. После 6 пейте кисломолочные продукты нежирные. Вроде все. Физические упражнения важны, главное, чтоб не жрать после них как тяжеловес. И воды - если проголодались, выпейте сначала воды. Может это и не голод вовсе. И еще помогает работа увлеченная - если тяжело трудитесь, то о еде забываете, и будете есть только когда действительно голодны.

я хоть и не молодец, но скажу что белок и овощи-фрукты и конечно движение-спорт))) и занимать чем-то интересным

меньше жри и больше ешь.

Я утром и днем не голодна а вечером нажралась опять
в ЭТОМ Ещё больше проблем, поэтому и пришла по этому вопросу

А кто мне покажет здоровый образ жизни для подростка 15 лет, пожалуйста. Для умственного и немного физического здоровья (так как с детства мало этим занималась)?