как поправится на 10-15 кг? мне 22 и вешу я 40-41 гк. до замужества весела 50кг?( здорова) как поправится?

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Это что то новенькое все стремятся наоборот даже не знаю что и посоветовать Вы же рождественская индейка которую нужно откармливать в клетке, кушайте всё что на душу идет и меньше двигайтесь. удачи и с праздником.

раздельное питание 6 раз в день кушать по немногу

Знаю один хороший продукт. Его рекламируют как средство для похудения, потому что эта проблема встречается чаще. А он на самом деле действует как корректор веса. Его действие таково, что человек восстанавливает естественный для своей конституции вес. И если ты хочешь похудеть или поправиться больше, чем тебе положено, то не получится. :) Обращайся, пришлю файл с информацией.
P.S. И ради Бога, не жри всякую дрянь типа (цитата) "попкорн, сушки, соломка, печенюшки когда чем-то занята как-бы между делом за телеком, компом, книжкой"

Во -первых, если куришь бросить, во- вторых делать с точностью до наоборот рекомендаций по похудению

Какой интересно у тебя рост? На ночь ешь и еше жуй всякую фигню (попкорн, сушки, соломка, печенюшки) когда чем-то занята как-бы между делом за телеком, компом, книжкой.

обычно бывает наоборот... обратитесь к вашему врачу.. он назначит спец. курс

Думаю каждый день питатся в одно и тоже время 3 раза в день, устроить себе режим дня, тогда и поправитесь, ну и питатся плотно

мне кажется не надо заморачиваться)
ешь когда хочешь и в любых колличествах
и не думай об этом

Ты не написала свой рост. Поэтому непонятно нужно ли тебе набирать вес. если резко похудела, нужно понять причину. А их может быть много .Уверена. что со здоровьем все в порядке. А в принципе. что и при похудание -диета. Поищи в Яндексе.