как правильно питаться?

если узнаешь напиши мне..

1. Миндаль и другие орехи, семечки тыквы; Под запретом: соленые и засахаренные орехи.
Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. В день рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.
2. Бобовые: фасоль, горох, турецкий горох (хумус) , чечевица. Под запретом: жареная фасоль
Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.
3. Шпинат и зеленые овощи, желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.
Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.
Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение.
4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты-творог5%,кефир, сметана 15%,сыр 17%,йогурты до 2.5%без сахара
Под запретом: цельное молоко, мороженое
Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.
5. Овсянка, рис, греча. Под запретом: моментальные каши с добавками.
Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.
6. Яйца. Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12.
7. Индейка, цыплята, телятина, рыба и морепродукты. Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирное мясо.
Мясо, что бы ни говорили вегетарианцы, это важнейшая составляющая рациона человека. В нем есть белок, железо, цинк, фосфор... Рыба, морепродукты кроме всего прочего-незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.
8.Оливковое, арахисовое, подсолнечное масла. Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры. О пользе оливкового масла можно писать книги. Это важнейший элемент любой сбалансированной диеты. Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.
9. Цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, цельнозерновая паста. Под запретом: продукты из белой муки, выпечка.
Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок и массу необходимых человеку витаминов.
10.Ягоды, большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты. Под запретом: различные варенья и джемы.
Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они защищают сердце, улучшают зрение, координацию движений и память.

ешь все, что нравится, только меру знай!

Нормальное суточная доза калорий для женщины составляет 2000 ккал, для мужчины - 3000. Это, конечно, не строго, но сильное превышение этого кол-ва вредно для здоровья и ведет к увеличению веса.
Если Вы ощущаете голод, недостачу энергии, ни в кое случае нельзя забивать это чувство углеводами (сладким, например) .
После 18:00 не стоит есть жирное, мучное, жаренное. Идеально подходят продукты, приготовленные на пару, легкие салаты, каши.
Злоупотреблять мясом так же не рекомендуется. Предпочтительно свинину есть только по особым случаям, в повседневном рационе есть баранину (в идеале) , телятину или птицу.
Рыба - замечательный продукт. Практически все блюда из рыбы являются полезными.
Отказаться от сладкой воды, ненатуральных соков, энергетических напитков, растворимого кофе, магазинных йогуртов (особенно "Активиа" и "Актимель").
Идеальный завтрак - тарелка овсянки, стакан кефира.
Черный чай заменить зеленым (черный тоже можно, но не часто) .
Картошку есть только в варенном либо печеном виде.
Всё что касается магазинной продукции типа колбасы - не покупать продукты яркого цвета, в них содержаться крайне вредные красители. Чем бледнее цвет колбасы тем, не поверите, она лучше и качественней.
Учиться готовить самому соусы, йогурты :)

Так как велит Природа!

Ролик называется "Правильный звтрак" о том, как следует правильно питаться!