как уменьшить аппетит?

30 способов как можно контролировать свой аппетит:
1.Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока.
2.Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
3.Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец)
4.Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан) . Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит.
5.80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь) .
6.Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
7.Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.
8.Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. .
9.Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. .
10.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
11.Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой.
12.Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т. п. )
13.На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
14.Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
15.Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
16.Не ешьте стоя.
17.Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
18.Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
19.Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
20.Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
21.Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
22.Прополощите рот мятной водой.
23.Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
24.Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий) .
25.В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу) . Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.
26.За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми.
27.Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы.
28.Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.
29.Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
30.Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
вот так вот) ) удачи)))

надо раздробить ваше, например 3х разовое питание на 6-8 раз, при этом не увеличивая объем пищи, то есть, то, что вы съедаете на 3 приема, растянуть в день, там питаться около месяца, за это время желудок уменьшиться в объеме и вы уже не сможете съедать такие объемы, как раньше.

а если так вам кажется слишком сложно, то в аптеках продаются таблетки, снижающие аппетит, курс около 3000 рублей.

меньше жрать

пить жидкости побольше, когда есть хочется.. . И после 6 не есть, как минимум)