Проблемы со сном

Вероятно, вы описываете так называемый рефлекс боязни не заснуть – своеобразную «привычку» мозга, возникшую на основании множества предыдущих опытов плохого сна. Вы страдаете бессонницей, есть сложности с засыпанием, поэтому мозг уже автоматически ожидает очередной плохой ночи, и незадолго до сна начинается реакция активизации, тревоги, страха.
===============================
Базовые рекомендации при этом состоянии следующие:

1. Начните спать по режиму. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
2. Как ни парадоксально, несколько сократите длительность пребывания в постели. Вспомните, сколько времени вам минимально хватало, чтобы выспаться в рабочий день, до бессонницы. 6, 7, 8 часов? От своей здоровой «нормы» отнимите 1,5 часа и находитесь в постели не больше этого времени. Напомню, строго по режиму!
3. Если вы ложитесь, и вам не спится – по внутренним ощущениям минут через 15 вставайте с постели и уходите в другую комнату. Там включите неяркий свет и занимайтесь каким-то спокойным делом, например, читайте книгу. Захочется спать по-настоящему – тогда возвращайтесь в постель. При этом, сколько бы вы фактически ни проспали, хоть всего час – всё равно вставайте по будильнику в то время, которое вы себе назначили по режиму!
4. Не пытайтесь уснуть, когда не получается. Попытки только усугубляют бессонницу! Давайте себе возможность уснуть, но не пытайтесь.
5. Не ложитесь спать днем.
6. Каждый день или хотя бы 5-6 раз в неделю занимайтесь спортом по 40-60 минут.
7. Освойте несколько релаксационных техник и практикуйте их каждый день.
8. Как можно дальше уведите фокус внимания ото сна. Думайте о чем угодно, только не о сне и бессоннице!
9. Откажитесь от кофеина. Полностью. Не беспокойтесь, это на время.
=================================
Только что я перечислила несколько рекомендаций по когнитивно-поведенческой терапии – сегодня это средство №1 в мире для устранения таких состояний, как вы описали. Не бойтесь спать! Спать – это здорово. Если этой информации недостаточно, советую найти и скачать книгу: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».

Валемидин купи капли и пей три раза в день.

хватит нянчится со своими страхами
соблюдай режим -ешь за 2 часа до сна
проветривай комнату
влажность должна быть воздуха
исключи шумы
не запирайся если душно
удобная постель
умойся теплой водой
поищи точечный массаж для сна

мультики включай и засыпай. я так делаю...