Прочее о здоровье и красоте

Проблемы со сном, не могу уснуть.

Недавно начались проблемы со сном. Какая-то бессоница. В этом месяце Я не спал всю ночь, после засыпать стало чуть труднее (раньше Я быстро засыпал, сейчас уже появились проблемы). Скажите, что надо сделать для улучшения сна?
Лариса Салищева (Ситникова)
Лариса Салищева (Ситникова)
528
В некоторых случаях вашу проблему можно решить соблюдением гигиены сна:
  • Ложиться спать в одно и то же время
  • Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.
  • Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню
  • Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.
Помните, что фиксация на стрессе, тревожные мысли, негативные ожидания затрудняют засыпание и снижают качество сна. Даже если вы не можете заснуть, не зацикливайтесь на этом. Попробуйте отвлечься на спокойное, монотонное занятие, например, почитайте. Не запускайте негативный каскад эмоций.
Инна Пилявец
Инна Пилявец
89 712
Лучший ответ
если магний давно не пили, то рекомендую Магний максимум от Vitamir , быстро восполняет дефицит магния, снижает эмоциональное напряжение, сон улучшает, раздражительность проходит и депрессивное состояние. Достаточно раз в день принимать.
Ирина Сидорова
Ирина Сидорова
55 068
Значит надо накатить. Накатить до потери сознания.
***наталья ***
***наталья ***
7 642
Перестать спать днем или пить кофе ночью. Если не поможет то надо весь вечер гулять по 4 км.
Турфирма Пилигрим
Турфирма Пилигрим
2 171
Лариса Салищева (Ситникова) Ни то ни другое не то что ни делаю, не делал никогда в жизни.
Меньше проводите времени с гаджетами и телеком, лучше гуляйте на свежем воздухе. Можно книжку почитать перед сном, а лучше медитируйте. Не надо сложных манипуляций, просто 15 минут перед сном и вы успокоитесь. Сейчас полно видюх в ютубе, посмотрите. Если совсем никак, то я иногда накапываю Вaлoкoрдина. За пол часа до сна и спать будете хорошо, мне так невролог советовала. Спокойствия Вам.
Айнур Рахманкулова
Айнур Рахманкулова
1 691
Сильно устать
Махабат Токжанова
Махабат Токжанова
879
Лариса Салищева (Ситникова) А какие способы посоветуете?
Махабат Токжанова Ходить быстрым шагом 1 час перед сном по улице 
 мелатонин начни пить
АК
Анна Кислая
839

Похожие вопросы