Подскажите что делать если плохо сплю и всегда просыпаюсь ночью?

надо изменить образ жизни и питание

Режим труда и Отдаха.

С бессоницей топай к невропатологу разбираться!

Причина? Внутренний диалог? постоянно: что мне делать завтра и как решить вот эту такую/сякую проблему? или просто середь ночи поссать? Или кошмары снятся? или сон неглубокий? В последнем случае карбамазепин - для глубокого сна, но исключительно по назначению врача и по рецепту, и редко где бывает. Если честно - без наличия причин не знаю чем тебе помочь. Сама мучаюсь. Надеюсь, что через 2-3 ме начну ездить на дачу, упахиваться на своих 4х сотках, и спать, аки младенец. Не сплю сутками. в 4х стенах. В голове Boiler\Limp Bizkit https://yandex.ru/video/preview/?text=бойлер лимп бизкит&path=wizard&parent-reqid=1614829873040446-1732550199294595269900185-production-app-host-man-web-yp-21&wiz_type=vital&filmId=16004618142138071323

Причины - стресс, тревожность, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, хронические заболевания. Выбирайте

Лучшее искать надо хорошего иглотерапевта на 3й максимум день должно быть всё замечательно, но лечение не останавливать. Если на 3й день не будет всё замечательно то значит иглотерапевт туфтовый и надо искать другого. Искать иглотерапевта надо через одноклассниках и контакт в группах по городу или близлежащему городу, если там кто то посоветует иглотерапевта то спросите лечился ли он сам у него, а то есть иглотерапевты которые не умеют ничего лечить. Хороший иглотерапевт также лечит от курения, воспаление тройничного нерва, проблемы с памятью, вегето-сосудитую дистонию, панические атаки (если не изза травмы головы), неврозы (если не изза травмы головы) треморы (трясучку), бессоницу, либидо (если из-за головы), аллергии и так далее. Но к сожалению туфтовых иглотерапевтов гораздо больше чем спецов. Если найдёте хорошего иглотерапевта то не упускайте из виду его на протяжении жизни, потому что может ещё Вам пригодится или Вашим знакомым. Если у Вас город небольшой то ищите группы по ближайшему более крупному городу, если Вам кто то посоветует иглотерапевта то распроси человека сам ли он лечился у него а то может посоветовать иглотерапевта про которого слышал, а он окажется не иглотерапевт. Ну иглотерапевт тебе расскажет что ещё он умеет лечить, обязательно узнайте. То есть находите группы по городу в контакте и одноклассниках и там пишите такой вопрос: ПОДСКАЖИТЕ ХОРОШЕГО ИГЛОТЕРАПЕВТА У КОТОРОГО УСПЕШНО ЛЕЧИЛИСЬ. Если Вам кто то подскажет то распрашивайте человека сам ли он лечился у него или нет, а то могут подсказать у которого не лечился сам человек, а просто слышал про него, а он на деле он окажется не иглотерапевтом. Если же он просто про него слышал то тогда уже задаёте в группах 2 вопроса: ТАКОЙ ТО ИГЛОТЕРАПЕВТ ПРИНИМАЕТ ТАМ ТО КТО ЧТО ПРО НЕГО ЗНАЕТ?
и также продолжаете задавать второй вопрос: ПОДСКАЖИТЕ ХОРОШЕГО ИГЛОТЕРАПЕВТА У КОТОРОГО УСПЕШНО ЛЕЧИЛИСЬ. Да и также потом надо пройти лечение у иглотерапевта от того, что якобы плохо переносите лёгкие сотрясения.
А шея никогда никак ранее не беспокоила?

Когнитивно-поведенческая психотерапия инсомнии, имеющая в англоязычной литературе отдельное название CBT-I – эффективный способ справиться с хроническими проблемами сна. Этот способ обычно рекомендуется как первый шаг в работе с нарушениями подобного характера.

В ходе применения CBT-I специалисты будут выяснять, какие мыслительные процессы и виды поведения мешают сну и подбирать замену этим видам поведения. Мешающие виды поведения нужно устранить и сформировать взамен здоровые привычки, связанные со сном. В отличие от медикаментов, такой вид терапии помогает справиться с глубинными проблемами, ведущими к нарушению сна.

к неврологу обратиться, а так у меня муж страдает этим же, прописали ему таблетки, точно названия не вспомню, вроде Тетралиджен (но их без рецепта не продают), они действительно помогали.

причин может быть много возможно это связано со стрессом а может быть у вас просто неудобный матрас я бы вам посоветовал приобрести ортопедический матрас спать на нем очень комфортно думаю вам это поможет а найти подходящий для вас вариант вы можете на портале https://www.divan.ru/site/about