Как похудеть на 10 кг?

Спорт и побольше продуктов с отрицательной калорийностью - в интернете есть полный список, выбирай, что тебе понравится. Сахар и мучное - под запретом.

Не ужинать три недели .

Надо сбросить 10 кг

Тарелку меньше бери.

надо спортом заняться

спорт и поменьше жрать

Не уверен, что получится на все 10 сбросить, но без голода (что по факту большой стресс для организма). Всё зависит от прикладываемых усилий. Сейчас я расскажу основу, а дальше всё станет яснее.

Начнём с того, что тело человека поддерживает свою регулярную температуру в течении всех 24 часов в сутки. При этом рассчитано, что на 1 кг веса тратиться 1 килокалория.

Сразу скажу, что калория и килокалория - это одно и тоже, только масштаб разный (как малыш и взрослый, но оба считаются человеком). Принято говорить "калория".

Так вот, если мой вес 70 кг, то за 1 час тело сжигает 70 калорий. За весь день сгорает 24*70 = 1680 калорий. Я в курсе, что эта цифра должна различаться у мужчин и женщин, но я привожу усреднённое значение, так что всё остальное - допустимая погрешность. Позже поясню почему.

Я выяснил, что мне нужно для простой жизнедеятельности потреблять 1680 калорий в день. Я скачиваю любое приложение, которое позволяет забивать продукты и считать калорийность (их очень много, и бесплатных). И теперь остаётся только считать калории.

Да, это непривычно, но стоит только втянуться, и станет всё просто. Поверьте, проще тратить 20 минут в день и держать свой рацион в норме, чем голодать, уничтожая организм.

В приложение указывается продукт и его вес, а на выходе получаем значение калорий. Всё съеденное за день просто плюсуется в этом же приложении, и всегда видишь сколько уже "съедено за сегодня".

Можно есть всё, что душе угодно, но в рамках своей нормы. Со временем эту норму нужно немного снизить, так как вес будет понемногу уходить.

А как худеть то, спросите вы? Если я должен потреблять 1680 калорий в день, а потребляю 1600, то недостающие 80 калорий возьмутся из "запасов" тела. Вот и весь механизм похудания. Ем в пределах нормы и что хочу, а организм будет терять вес из-за недостатка калорий.

Ранее я говорил, что про допустимую погрешность в расчётах нормы калорий. Каждое движение в течение всего дня тоже тратит энергию, сжигает калории. Фактически, за простой рабочий день мы дополнительно сжигаем 500-800 калорий. И что получается? Съел я 1600, а потрачу 1680 + 500 калорий за день. Теперь понятно, почему это будет работать?

А если ещё заняться пробежками или фитнесом, то еще больше будет расход, но не на много. Бег на 1 час тратит до 100 калорий. Физическая тренировка тратит до 150 калорий. Не такой уж и большой показатель, но если хочется побыстрее, то суммируя по 100 калорий в течении месяца выйдет на целых 3000 калорий больше сжечь.

Запишись в зал,сядь на дефицит калорий

Слишком короткие сроки вы себе поставили. Резкое снижение веса очень плохо для организма. Попробуйте сначала наладить питание, пейте больше воды, начать понемногу заниматься спортом, посмотреть на свое эмоциональное состояние. Стресс тоже может быть причиной лишнего веса, причем не в смысле переедания, просто начинают сбоить и неправильно вырабатывать гормоны надпочечники. Попробуйте супренамин он налаживает работу надпочечников. Плавно и постепенно вес снижается без вреда для организма.