Как наладить график сна?

Брат, делай как я. В эти пять утра не ложись спать, а терпи до 19.00-20.00.Ни в коем случае энергетики и кофе, нельзя. Понимаю, тяжело будет, но это будет само лучше. Так что давай удачи)

Ну так сутки не спи и ложись вечером, в 22.00.

О, тоже самое сейчас. Раньше сутки не спал и потом нормально ложился спать, а щас мелатонин просто пью когда надо. За пару дней спокойно под таблами режим в норму входит

Начертить на бумаге (ватмане) и следовать этому графику. Понятно?

Когда работала посменно, тоже график сна и бодрствования был сбит. Вроде устала, нужно спать, а заснуть не могу. Как в бреду, сон поверхностный, чуткий. Быстро засыпать помогали таблетки формула сна экспресс. У них растительный состав: глицин, гриффония и пассифлора. Рассасываю две таблетки, и минут через 10-15 начинает клонить в сон. Главное ни на что не отвлекаться, а идти спать. Засыпаешь мгновенно. Попробуйте. Это ни синтетичкие снотворные. После них и пробуждение легкое, голова светлая.

Не спи днем как можно дольше.
Вечером ложись вовремя и с будильником.
Заставь себя вовремя встать. И опять не спи
весь день. Так продержись 2-3 дня.

Когда спать захочешь утром, иди гуляй на весь день, на улице не уснёшь. Если слишком рано, то посиди дома, при этом пей больше воды либо чаю (у него тонизирующий эффект)