Мучает бессонница, как быть?

заниматься физическим трудом.перед сном гулять 30 мин.

работать

Так у вас бессонница или "вроде бессонница"? Если бессонница, то однозначно идти к врачу. А если "вроде бессонница", то можно нафигачить чая с ромашкой и мятой и попить его перед сном. И да, не торчать в телефоне, лёжа в постели.

таблетки купи какие-нибудь

Проходить за день 30.000 шагов
Примерно 3 часа беспрерывной ходьбы
Это чтобы физически устать
Если с физическими нагрузками все хорошо, то создать темноту в помещении
Те же рулонные шторы блэкаут можно купить по 800-1200р, ну или обычные не пропускающие свет темные шторы...на крайняк черную маску для сна
Так же создать исключить шумы, те же беруши в помощь
Запрещать себе о чем-то думать, полностью расслабиться
Выпить чай с мятой, ромашкой
Если это не помогло,то только к врачу дорога
К терапевту, неврологу
Можно попробовать попить реслип
Меня с них вырубает
Но если принять таблетки и начать активничать, играть в игры и тд, то ничто не поможет

Когда у меня такая проблема была, я принимала мелатонин + магний Диаспорал курсом, он хорошо усваивается, я стала спокойнее, сон нормализовался, быстро засыпаю и легко просыпаюсь.

в таких случаях начинаю эваларовский пустырник принимать в таблетках, он помогает успокоиться после рабочего дня и снять нервное напряжение. с ним засыпаю очень быстро без каких-либо проблем