Как бросить курить табак? У кого получилось помогите?

Прошу помочь советом тех у кого это получилось. Я понимаю что нужна сила воли и было много попыток, но так или иначе срывался. По большей части от безделия, к тому же большинство людей из круга общения курящие. Сильный синдром отмены, усиливается тревога, скачки давления. Руки сами тянутся, не покупаешь сигареты, но к вечеру ищешь окурки от чего перед самим собой невероятно стыдно. Понимаю что от меня смердит жутко. Пробовал пить табакс, первый раз почти получилось, от сигарет воротило так что после первой затяжки выкидывал, но только перестал пить их как все вернулось, вторая попытка была через месяц но уже безуспешно и эффекта от таблеток не было никакого. Переходил на системы нагревания табака, в принципе к сигаретам обычным вообще не тянет, но пользы вообще никакой так как никотин по сути поступает в том же объеме если не больше, пробовал вейпы(поды) тот же эффект что и системами нагревания если не хуже, не вынимал вообще. Курю больше 4 лет. Воздержаться могу если отвлекаться чем-то, но отвлекаться не всегда получается