Помогите не могу уснуть

Для начала стоит телефон из рук убрать, открой окно и сделай несколько глубоких вдохов

ЭТО ОТ ХРОНИЧЕСКОГО БЕЗДЕЛЬЯ, НЕМНОГО "ЛЁГКОГО" ТРУДА И БУДЕШЬ СПАТЬ КАК УБИТЫЙ.

теплый душ, теплое молоко,спокойная музыка и выруби все гаджеты и выйди из майл...

всмысле чегото тревожит? вы понимаете шо вас тревожит иль как?

сделай глубокий вдох, потом мини паузу потом ещё один мелкий вдох и медленно дууууууй

в петлю залезь

Слушай, братан, понимаю, что ты чувствуешь себя как в боевике сейчас, но это не момент для героизма. Паническая атака – серьезное дело, и лучше всего обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Они знают, как помочь тебе справиться с этим.

Но пока можешь попробовать следующее:
1. Сядь или ляг на удобную позицию.
2. Глубоко вдохни через нос, задержи дыхание на пару секунд и медленно выдохни через рот. Повторяй этот цикл несколько раз.
3. Попробуй расслабить тело, начиная с мышц лица и постепенно двигаясь вниз к ногам. Сфокусируйся на каждой группе мышц и постепенно освобождай их от напряжения.
4. Призывай положительные мысли и образы. Вообрази себя на спокойном месте или занимающимся расслабляющими деятельностями, например, гуляющим по пляжу или сидящим в тихом парке.
5. Используй техники медитации или глубокого расслабления, например, слушай медитативную музыку или гайды по релаксации.

Если симптомы не улучшаются или ухудшаются, обязательно обратись к врачу или в ближайшее медицинское учреждение.

Выпейте чай или молоко, почитайте немного книгу, послушайте любимую музыку.