Не могу уснуть, ворочался полтора часа... что делать?...нужно выспаться, завтра трудный день

Вот завтра после трудного дня и выспишься, а если будешь ворочаться, то пиши поможем.

Заранее надо позаботиться! за 40 мин. до сна выпить 2 таблетки пустырника и положить под язык 2 таблетки глицина. Ибудет вам счастье, если ложиться не позднее 22-00

Мысли видимо мешают. Попробуйте отвлечься от мыслей, либо попробуйте способ "слушать свое дыхание".

когда это завтра уже утро

Попробуйте зевать, с усилием напрягая подбородок и губы, задерживаясь с открытым ртом в зевке. Почувствуйте, как воздух вдыхаете глубоко.
Можно согреть ноги носками, если они холодные.
Несколько раз медленно и крепко сжать руки в кулаки и так задержать. До боли.
Затем так же крепко разжать, чтобы пальцы выгнулись в другую сторону. Повторяйте:
"Мои руки тёплые, тяжелые" То же - пальцы ног. Подобрать, сжать, еще и еще, затем разогнуть в другую сторону, медленно и с большим напряжением.
Погасите все источники света, когда пойдете спать, задвиньте шторы. Кстати, свет экрана компа может сам по себе быть тем, что мешает заснуть. Только в темноте вырабатывается вещество в мозгу, которое отвечает за сон. Так устроен человек, что на свету у него "день".
Если же ноги потные, то, наоборот, встаньте босыми ногами ненадолго на пол, если он прохладный. Чтобы потом ощутить приятную прохладу от постельного белья, простыни.
Можно выпить теплого молока с медом.
Главное, без паники по поводу того, что заснуть не удается: ) Паника не способствует сну, покою: ) Парадоксальным образом можно приказывать себе: "Не спи, не спи! Не смей спать! " -- и сон придет.
Если не получается заснуть больше получаса -- встаньте и займитесь какой-нибудь занудной монотонной работой, но не при ярком освещении. И не спите днем. Лучше пропустить один день, домаяться до нормального времени сна. Берегите сон, это Божий дар. Сколько лет к нему относишься небрежно, столько же времени иногда приходится и восстанавливать

Если растительные средства не помогают, часа в 22 выпейте донормил, полтаблетки. Если позже, то рано встать будет крайне трудно. Только прочитайте аннотацию.
А лучше режим отрегулировать, нервы успокоить, войти в колею)))

стакан красного вина помогает

Успокоительного бахни какого-нибудь. Мне новопассит помогает

Когда вы уже легли, нужно найти ритм дыхания, при котором вы будете концентрироваться на нём, а не на своих мыслях. Чтобы быстро уснуть, можно использовать и небольшие хитрости. Например, вдыхать животом, затем грудью, а затем «ключицами» . И выдыхать в такой же последовательности. Освоить эту технику непросто. И торопиться с освоением не нужно. Самое главное – перенести внимание с собственных мыслей на дыхание. Кстати, лучше всего концентрироваться не на звуке, а на местах прохождения воздуха. То есть, на участках собственного тела, через которые идёт воздух.

Мне всегда помогал и помогает один простой способ: надо отжаться (в моём случае 20-ти раз достаточно) , в общем, чтобы запыхаться и сердце чтоб застучало, прямо в кровати, и когда запыхаешься слегка, лечь навзничь на живот и, затаив дыхание, слушать как стучит сердце, (с закрытыми глазами естественно) в тишине и в темноте соответственно. Должно сработать, попробуй!

помедетируй

нужно просто расслабиться, помечтать....

Это самый настоящий ужас, который бывает в жизни. Когда нету возможности отдохнуть хорошенько. И уж тем более выспаться. От бессонницы крыша может съехать рано или поздно. Вот у меня уже съехала. Так что я втух.

Приседай до тех пор, пока не захочешь спать.