мне надо пробежать 3000м на соревнованиях за 9.30. Как это всего лучше сделать?

ногами

на вылысыпэте

А в чем проблема? Я в телогрейке быстрее пробегу! Во, мысль!!!, надо ещё в валенках попробовать!!!

Отдохнувшим, на тощак, и не рви за остальными со старта, прибавляй по ходу! Удачи!

Сначало медленно беги, потом когда все устанут беги на всю силу

привет! где во первых будешь бежать? улица: стадион или пересеченка или закрытое помещение- манеж. ?
если есть возможность потренироваться перед забегом, а она у тебя должна быть иначе за 9.30 нетренированным ты не пробежишь, то сделай прикидку.. пробеги 2000 м на время или хотябы 1000, если 2000 пробежишь за 6.10 или 1000 выбежишь из трех минут то есть 2.50-2.55, то считай, что при большом желании пробежишь трёшку за 9-30)..вот. .
ну а непосредственно как бежать.. начни первый км за 3.10-3.12, второй 3.10-3.12 ну и последний 3.06-3.10 поэтому и интересно будет ли возможность у твоего тренера или помощника отсекать по километражу и говорить укладываешься ли ты в расклад по кругам.. в манеже это каждый круг 200 м надо пробегать за 38 сек.. а на улице четырехсот метровый круг соответственно за 1.16 (минута шестнадцать-76 секунд) , а что касается пересеченки, то тут надо бежать по ощущениям и еще ее специфика что никогда не бывает точно до метра вымеренной трассы, плюс подъемы и спуски, в общем, если ты бежишь кросс 3 км, то обязательно сделай прикидку на время и потом примерно в этом же ритме беги.
а вообще не всё так страшно 9-30 это чуть выше второго взрослого разряда, в принципе среднестатистический человек тренировавшийся год легко может это сделать! !
поесть надо обязательно не позднее чем за три часа до старта. я обычно ем творог перед соревнованиями просто творог без сметаны грамм 300-400 с сахаром и запиваю зеленым сладким чайком) перед забегом за минут 20 выпить воды, сходить в туалет и вперёд) )
разминка в теплых вещах - до потения 2 км, гимнастичка, беговые упражнения и пару ускорений начинать разминку минут за 45-50, бежать надо заведенным на нервах немного а то результат не будет если будешь амёбным! вот так) )
а что за соревнования? где и когда? я сама бегаю 1500 и 3000 на 3000 личный 10-10)))
удачи тебе!!!

перед стартом за пару дней нужно напиться водочки!!!! это точно!!!! что бы кровушку почистить)))))))))) )
перед стартом скушать плова казан или коньячку попить!!!! сам пробовал, было тяжело - за то "летел"))))) анна коробко знает)))))))))))))) ) (видела)
а вообще не ссать - и быть уверенным - это главное)))))))))))