рацион. кто нибудь составте рацион:14 лет,наст. теннис,дополнит.нагрузки

Утро – завтрак должен быть легким, но с высоким содержанием углеводов. Это могут быть хлопья с молоком, мюсли, тост с мёдом, обязательно свежие фрукты или соки.

Середина дня – пища должна быть с низким содержанием жира.

После обеда – макароны/ рис с хлебом, бутерброд с курицей, с бананом, нежирный йогурт или молочный напиток.

Не забывайте и про перекусы – они должны быть! Не удивительно, что теннисист с лёгкостью во время матча съедает, к примеру, банан. Поэтому – сухофрукты или свежие фрукты будут всегда кстати.

Во время матча вода должна быть с низким содержанием натрия, без жира, холестерина и калорий. Часто теннисист употребляет фруктовые соки и энергетические напитки.

Также стоит отметить, что когда спортсмен находиться вдали от дома ему важно придерживаться должного рациона. Однако не ограничивайте себя едой: ешьте много овощей и салатов без масла или обильного соуса, картофель, рис, макароны и вермишель, но без обильных соусов и поливок и т. д. В итоге ешьте простые блюда, к которым вы привыкли.

ПОМНИТЕ! Применять пищевые добавки, медицинские препараты, в случае необходимости, нужно с крайней осторожностью.

Играя в теннис и заботясь о правильном питании и надёжных, правильных тренировках – Вы получаете взамен следующие преимущества игры в теннис: улучшение координации, укрепление мышц, улучшение гибкости, ускорение обмена веществ, увеличение силы и т. д.