Вопрос,тем кто занимается бодибилдингом. См. внутри.

Лично я делаю так: ставля такой вес какой поднимаю не больше 8 раз и делаю 3-4 подхода, у меня это 70 кг. А на следующей тренировке (обезательно в начале) уже ставлю определённый вес, перед этим обязательно размятся, только не переусерствуй, а то потом и 70 не отарвёшь, и уже тогда усилием воли толкаю штангу. Последний раз осилил 95 кг. на раз. Про схему "пирамида" ничего говорить не буду, потому что не применял. Удачи!

а правда что качки эмпотенты?

Мда, я когда 75 весил 100кг на 5 раз свободно жал. Есть способ один, я им за 3 месяца 30кг в жиме добавил без химии, переходишь с силовой программы на выносливость 12-15 повторов по 3 подхода, в жиме и на разводке, при этом ешь как можно больше, месяца через 2 будешь 80кг раз на 8-10 жать если все правельно, а потом на силовую постепенно переходи.

Попробуй сначала 75 кг раз на 8 сделать. А как будешь жать на 8 раз тогда и валяй 80 кг и 90 кг. За весами гоняться ненадо.

пробуй пирамидку. к примеру максимум 70 кг, тогда на следующей тренировке:
1подх----------30кг----------5повт
2подх----------40кг----------3повт
3подх----------60кг----------2повт
4подх----------72,5(чутка больше чем до этого 1-5кг) --------1повт
5подх----------можеш закрепить вес т. е. тотже, а можеш и увеличить (по самочувствию) .
Дерзай! Не забудь размяться чуток, отдыхать, восстанавливаться и хомячить не по детски)))