как правильно качаться сколько этому уделять времени в день

Качайся лучше вечером после 6, по 3 часа это если в идеале, а для начала можно и по часу заниматься. В общем распределяй нагрузку на отдельные группы мышц на всю неделю. После 3х недель тренеровок, 1 неделю рекомендуется просто бегать, чтобы остальные мышцы отдохнули. Питаться: по утрам углеводы ( каши, хлеб) на обед, ужин - белки, мясо.

4 часа каждый день, не менее.. .
желательно 2 до 11утра и 2 после 13часов дня.. .
если есть желание то больше

45 минут на прокачку с рабочим весом на 1-2 ргуппы мышц .
больше не делай, будет пустая трата рвемени и переутомление.
смотри рабочие комплексы на профессиональных сайтах бодебилдеров...

Разминаться обязательно, связки и суставы! А лучший вариант, возьми тренера, он составит план занятий с учетом. особенностей организма

По утрам я не делаю зарядки. И так хватает 3 раза в неделю вечером по 3-4 часа в зале и дома по дням отдыха между тренировочными днями.
Качаюсь по ВИТ-программе (высокоинтенсивный тренинг) . Я знаю что для ВИТ нужно не более часа, но остановиться я не могу. Первый прихажу и последний занашу ключи.
Отжимания сейчас я перестал делать, потому как отжимание на мышцы грудной клетки действует в меньшей степени чем: я бы посоветовал "жим лежа (узким хватом - мышцы трицепса и груди, широким - мышцы бицепса и груди) лутше широким, потому как понадобиться меньше усилей на подьем штанги, чем узким с таким же весом, упор ног будет устойчивее и меньше будет растояние для приодоления маршрута штангой. ", "жим на наклонной скамье (на верх груди) ", "разводка" ((на добивание (растяжку груди) ) и мно гругих.
И отдых делай 24-48 часов, для каждой группы мышц. Например: я делаю на грудь в пн, пт; на ноги - в ср.

Если надо еще что по тренировкам помочь, добавляй в друзья

Запомни главное!!!! КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИМЕННО КАЧАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ!! ! мышцам нужен отдых и время для восстановления! Хотябы 1 день! А зарядку можно и нужно по утрам!