Как правильно качаться ?

методик много, но на все реакция организма индивидуальна

важно понять, что основа:
-питание, (регулярное, каждые 2-3 часа)
-сон (минимум 8 часов, по возможности спать в обед)
-систематические тренировки, (для старта 3 дней в неделю достаточно)
-правильное выполнение упражнения

это 4 столпа, без которых ничего не получится

определи свой тип строения тела:
-эктоморф (быстрый обмен веществ, склонен к худобе, тяжело набирает вес)
-мезоморф (легко меняет форму тела при тренировках)
-эндоморф (медленный обмен веществ, склонен к полноте)

в зависимости от строения ты выбираешь методику занятий
-работа на массу
-работа на выносливость
-работа на рельеф

упражнения на массу подразумевают работу с тяжелыми весами, в среднем за упражнение 4 подхода, где больше вес, но меньше повторений
на выносливость и силу - по восходящей на взрыв сначала маленький вес, количество повторений до 20 и заканчивая большой вес на 4-5повторений
на рельеф - меньше вес, больше повторений, иногда соединение двух упражнений по 1 подходу. так же существуют круговые тренировки где соединяют подряд много упражнений, при выполнении до упора

упражнения бывают
-базовыми
-изолирующими

Базовые упражнения это:
приседания, жим штанги лежа, становая тяга, сгибание в локтях стоя, французкий жим
эти упражнения должны присутсвовать в твоей программе тренировок, так как дают наиболее полное воздействие на определенную группу мышц.

Изолирующие упражнения - дополнительные

Мышцы должны восстанавливаться, поэтому тренировать одну группу мышц стоит в один день недели, например
понедельник - грудь и бицепс
среда - ноги и трицепс
пятница - спина, плечи и пресс

отдых между подходами варьируется от 1минуты до 3-5, зависит от метода тренировок

рост мышцы обусловлен заполнением белка тех микротравм, которые ты получаешь на тренировках, поэтому белок - строительный материал

питание должно в ключать в себя баланс углеводов и белков, если ты худощав, то углеводы должны преобладать, так как худым необходимо много энергии,
чтобы получать белки и углеводы из пищи, это достаточно затратно, поэтому существует спортивное питание, предоставляя возможность употреблять очищенный белок

протеины и гейнеры, гейнер это протеин с добавлением большого количества углеводов, он больше подходит для худощавых, работает он только при регулярных больших физических нагрузках

так же советую употреблять творог и прочие молочные продукты

так как ты начинающий, тебе вполне достаточно выполнять в упражнении по 3-4 подхода и по 8-10 повторений в нем, с оптимальным утяжелением, чтобы эти 8 раз ты выжимал. тебе необходимо, чтобы мыщцц адаптировались к нагрузкам

не забывай правильно выполнять упражнения, а не как некоторые, возьмут вес и кривляются с ним, без всякой пользы
и быстро ничего не получится, ориентируйся на полгода-год, а потом смотри результаты, придется потрудится
а вообще обратись к тренеру, он тебе все объяснит, он для этого и нужен

Вверх, вниз. Слева на право. Или наоборот.

ТРЕНЕР!!!! нужен

нужно составить свой комплекс упражнений и работать по нему 3 раза в неделю по 1-2 часа в день. нужно правильно питаться и соблюдать режим.

ананизм

ага