Как правильно качаться? !!

идем в спорт зал, тренер составит программу и всё объяснит!

На качелях? Вперед-назад или вверх-вниз, смотря какие качели.
Если в зале - максимально интенсивно и редко.

Главное правильно и плотно есть, высыпаться. Как правильно делать определённые упражнения можете спросить у гугля.

почитай в инете про тренировочные программы, и выбери себе подходящую в зависимости от целей занятий.. . ходить в зал желательно раза 3 в неделю.. . оптимальней будет понедельник, среда, пятница.. . на каждый день по одной крупной группе мышц и одной мелкой.. . например Понедельник: грудь, трицепс.. . Среда: спина, бицепс.. . Пятница: ноги, плечи.... обязательно что б для груди был Жим лёжа.. . для спины Становая тяга.. . для ног Присед.. . за тренировку не больше 6 упражнений, а лучше 5....3 упражнения на крупные мышцы, и 2 на мелкие.... на каждое упражнение по 4 подхода.... учти 4-6 повторений на силу, 8-10 на массу, остальное всё на рельеф и выносливость.... если работаешь на массу лучше что б тренировка не была больше часа. . а лучше 40-45 мин. . в общем я тебе всё основное рассписал.... и главное много и правильно питаться.. . обязательно необходимо закрыть после тренировки белково-углеводное окно, выпив протеина, гейнер, аминки.... ну или если не пьёшь спорт пит, можно киферку, молочка, съесть банан.. . есть можно через час после тренировки и за час - два до тренировки.... ешь много белков, что б приходилось за день 2-3 гр. белка на киллограм веса, ну и самое главное сон.. . не менее 7-8 часов в день.... и тренироваться не чаще чем через день.... иначе мышцы не будут успевать восстановливаться