подскажите. я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и вот незнаю как лучше для организма до и после принимать пищу

Минимум за 2-3 часа до тренировки. После можно

за два часа до тренировки... А после - часа через полтора.

И до, и после. До-углеводы (медленные), после-быстрые углеводы и белки

Надо принимать и до, и после.
До - не менее чем за час. Даже если с точки зрения с простого обывателя смотреть, то просто тяжело тренироватся. Причем нужно на углеводы налегать больше.
После - можно сразу, но не плотно. А лучше всего попить углеводно-протеиновый коктейль. Для тех, у кого в приоритете набор массы, является важным принять хорошую порцию углеводов в течении получаса-часа сразу же после тренировок - открывается так называемое "углеводное окно"

желательно за 2 часа до тренировки поесть грубые углеводы, так как они дольше усваиваются орган. и на много дольше дают энергию (рис, овсянные хлопья, черный хлеб) а также не надо забывать про белки (куринное филе, говядина, яйцо-белок! кальмары, рыба, креветки. и самое главное маленькими порциями 6-7 раз в день.

пищу лучще принимать до и желательно за час два до начала!
и после тоже есть нужно ЖЕлательно пищу которая содержит большое количество Креатина )

конечно пищу лучще принимать до и желательно за час два до начала!
я тоже хожу в спорт-зал и тренер сказала что не в коем случае нельзя принимать пищу до так как 1) это нагрузка на сердце и 2) всё идёт в жир, а не в мышцы

Перед началом тренировки где то за два часа правельней всего! Но если проголодалсято где то за пол часа можно сьесть яблоко крупное или что то еще но не мучное! после тренировки в течении 40- 60 минут открытотак называемое "белковое и углеводное окно" поэтому желательно в пределах этого времени поесть так сказать что не съешь то в мишцы! если нет проблем с сердцем то перед тренировкой можна выпить кофе для повышения тонуса! а вот после категорически запрешено!