Как набрать мышечную массу ? и как следует питаься для этого?

если тебя волнует ещё и фигура: старайся есть каждые 3 часа, примерно по 40 грамм белка и 30 грамм углеводов (больше углеводов можно есть токо утром, либо после тренировки до 180 грамм) примерный приём пищи: 50 грамм риса и 2 куриные грудки.. .
можешь купить протеин но запомни что он ЗАМЕНИТЕЛЬ ПИЩИ употребляй его перед сном, и после тренировки ( после тренировки комбинируй с нормальными продуктами)
если фигура не волнует жри всё подрят но тоже часто))) )
Как уже сказали 8 повторов это норм, но не бери вес с которым не сможешь делать больше 5 повторений (это уже сила брат)
Тренировок хватит 4 в неделю, старайся больше уделять большим мышечным группам: спина, ноги, грудь
УДАЧИ

Если хочеш набрать массу - тибе нужно делать не больше 8 повторений в подходе. На примере жима лежа - тибе нада подобрать такой вес, чтобы ты в первом подходе не смог выжать его больше 8-ми раз, а в последнем 8-ой раз если выжимал или вобще не дотягивал. Это самый простой способ набрать начальную массу.
А нашет питания - советую упор делать на каши: перловку, рис, и тп. Ну и самособой мясо )

если будешь заниматся не меньше трех дней в ниделю тяжелой атлетикой и хавать не меньше трех раз в день, масса прибавится, правда не за три дня:) ) а хавать тибе надо белый хлеб, каши, и побольше бобовых так как в них больше всего белка. а белок нужен для того чтоб прибавить мышечную массу. можно употреблять протеин так как это заменитель белка. А такие вещи как анаболики и химия разная тибе не нужна минимум года.