Методы бодибилдинга?

скорее как пауэрлифтер-фармакологию не признаю

Я занимался три года бодибилдингом, но в результате вовремя незамеченного в детстве скалеоза, настолько ничтожного, что о нём можно было сказать только сделав рентген, обнаружилось что у меня 4 хрящевые грыжи на позвоночнике и пятая успешно развивалась на поянице, изза чего пришлось отказаться от всех упражнений в положении стоя и сидя под любыми углами. . Было трудно, но спорт я не брошу, решил специализироваться на жиме. Так и становятся билдеры лифтерами-жимовиками. .

Моя личная система тренеровок:

Понедельник

1. Приседание со штангой 4х5-8
2. Жим ногами в станке Смитта 4х10-12
3. Жим штанги стоя 4х6-8
4. Махи гантелями в стороны \ супер сет
Махи гантелями в наклоне / 5х12
5. Подьём штанги на бицепс, хватом сверху 4х10-12
6. Сгибаний предплечий хватом снизу 4х12-15 (сидя на лавке, штанга в руках, и кисти упёртые об колени)

Среда

1. Жим лёжа 5х5-8
2. Жим гантель 4х10-12 (каждую вторую неделю меняешь угол, тоесть вверх головой или вноз головой)
3. Бицепс штангой стоя 5х7-8
4. Бицепс гантелью в наклоне 4х10-12 (сидя наклонившись, локоть руки прижать к ноге)
5. Шраги штангой стоя 5х12-15

Пятница

1. Ст. Тяга 4х3-5
2. Подтягивание на турнике с весом 4х8-10 (ширину хвата иногда менять)
3. Тяга гантели в наклоне уперевший ногой об лавку 3х10-12
4. Жим лёжа оч. узкий хват 5х6-8 (на трицепс)
5. Выпрямление рук у станка стоя 4х10-12 (тоже на трицепс)
6. Икры (голени) в станке, стоя или по другому 5х12-15
-----------------------------

Тренеровался всегда как пауэрлифтеры, так как силовая тренеровка даёт больше базовой массы чем тренеровка бодибилдеров.
Тренеровочные принципы билдеров хороши для професионалов, которым надо проработать отдельно каждую мышцу для показательных соревнований. Но если хотите массу и силу, то система пауэрлифтеров более подходит.

однозначно база рулит, я за спорт без химии!!!