Знатокам качалки :D

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

хочешь набор массы сначала ее набери потом тока ходи в качалку
ешь отварное мясо как можно больше
и пей протеиновый коктель

после этого потом уже тока иди в качалку

Две недели это не срок, 10 кг можно набрать за год, если стараться, а пить добавки рекомендуется после полугода тренировок. но опять таки если у тебя худое телосложение то ты можешь и за три года 10 кг не набрать. да и по поводу пресса, качай его каждую тренировку по 4-5 подходов. а то за один раз в неделю ты его всю жизнь качать будешь

дык откуда нам знать за сколько ты наберешь 10кг?) ) это индивидуально и у всех разная предрасположенность! по поводу спортпита то он тебе первые пол года ничего не даст. смысл деньги зря выкидывать. просто правильно и хорошо питайся и занимайся нормально, а через полгодика можешь подключить добавки как дополнительный источники белка, углеводов и т. д.