Другие виды спорта

Смогу ли я по этой программе набрать мышечную массу

Понедельник: Грудь, спина, триципс Жим.лежа 1х10(50кг) 2х10(60кг) 3х8(70кг) 4х8(75) 5хмакс.(80кг) Жим.гантелями 3-4х8 Разводка 2-8 подтягивания широким хватом 4хмакс( с доп.весом) брусья 4х макс( с доп. весом) пресс верх 2х25 Среда: Ноги, биципс Приседания 1х20 2,3х15 Стан. тяга 4х15 Биципс со штангой стоя 4х8-9 пресс вер. и ниж. 2х25 пятница:грудь, спина, триципс Жим. лежа так же жим в наклоне 3х8 жим.гантелями 4х10 разводка 3х8 франц.жим 4х8 подтягивания широким хватом 4хмакс. пресс верх 2х25
ЛК
Лёха Костин
352
если заниматься 3 раза в неделю я б разделил так: 1день грудь трицепс: жим лёжа, разводка, брусья, жим узким хватом. 2день спина бицепс дельты: становая тяга, подтягивания, тяга гантели в наклоне, пдъём штанги на бицепс, жим стоя, махи. 3 день ноги: приседания, выпады, подъём на носки, жим ногами
&S
'prastoy Sam 'i R
1 417
Лучший ответ
Странный жим лёжа: 15 сетов, не дофига ли? Шоковым считается 10 сетов на жиме. Получается вы к рабочему весу подойдёте уже уставши и в пяти последних сетах работать уже в малоповторном режиме? Плечи в программе вообще отсутствуют. После 15-ти сетов жима лёжа ставите жимы гантелями - с штангой передоз был уже. Навалом ошибок. Соглашусь, программа " ни в какие ворота". Она не подойдёт начинающему. Продвинутому тоже не подойдёт. И не подойдёт для набора мышечной массы. Чисто теоретически. Заметный упор на грудь, но тут не действует принцип "чем больше, тем лучше", в меру надо.
АП
Андрей Плахов
11 824
Может сможешь, а может и нет.... кто тебя знает.. .
но программа ни в какие ворота...
Владимир Бмв
Владимир Бмв
3 076
Если есть комплексные движения: жим-присед-тяга то сможешь, так же и самого важного смотри чтобы в твоем рационе было много белка, углеводов и общая калорийность должна быть больше чем ты тратишь за день
АД
Александр Джус
406
Знаешь само хорошо это качаться самому и само хорошо помогает турник брусья и гантели то что ты написал очень хорошо через недели три ты качек а если хочешь какие еще упражнения добаляй в друзья вконтакте (vkontakte.ru/idboxer)всети (http://vseti.by/id590328)удачи
Гафурджан Джумаев
Гафурджан Джумаев
322
Тут все зависит от твоих потенциальных возможностей! Всякого рода занятия с тяжестями ведут к увеличению мышечной массы, надо еще стараться питаться правильно
Олег Левцун
Олег Левцун
180

Похожие вопросы