Решил записатся в тренажёрный зал,

Как вариант в твоем случае:
www.formatela.com/other/minin-denis.html

По поводу становой тяги и приседаний со штангой, знавал одного лифтера. Бросил все когда начались проблемьі со спиной. У его друга, тоже лифтер, проблемьі с позвоночником оказались оочень серьезньіми. Мой знакомьій хорошо сбросил вес так: Бег. Одеваешь футболку (пот впитьівать), сверху целофан (можно сделать из большого пакета майку), сверху пайта. И вперед. Лучше вечерком, для сердечка полезно.

Вот Айрат, как раз, и не прав. Нельзя безграмотного инструктажа приседать и делать становую, тем более. Позвонки потом в трусах собирать будешь. Занимайся на тренажёрах - эта лучшая альтернатива свободным весам. Безопасность прежде всего!

Не получится без тренера и без опыта, никто здесь не нарисует тренажеры и не продемонстрирует технику выполнения упражнений.

Для новичка тренажёры нах.. . Делай со штангой базовую тройку - будут тебе результаты ...

С этой чудо тройкой ты заработаешь себе чудо травмы без четко поставленной техники.
Жим лежа ещё куда не шло, но никакого приседа и тем более становой если нет ОПЫТНОГО ЧЕЛОВЕКА и технику в них поставить некому.
Да и вообще можно без них расти прекрасно. Пауэрлифтинг это одно, а ББ другое, программы в них взаимоисключают друг друга.

без тренера ничего не получится

Делай сначало всего три упражнения:
1.Становая тяга.
2.Жим лежа.
3.Приседания с штангой.
Это залог мышечной массы! это база!