чем полезна ходьба, я уже 4 года пешком хожу по 3 км иногда больше, на что хотьба влияет ?

В отличие от бега, ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но особенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более тяжелые физические нагрузки. Доказано, что ходьба благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему; а также укрепляет мышцы и мышечную ткань, не говоря уже о положительном эмоциональном воздействии. Это наиболее доступная физическая нагрузка, при которой работают большие группы мышц и суставов - тех самых, что выполняют функцию так называемого периферического сердца.

В результате их деятельности улучшается движение крови по всему организму, в том числе и в области брюшной полости, что немаловажно для хорошего самочувствия. При ходьбе движения грудной клетки и таза массируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения.

Совершать прогулки лучше всего утром или днем, но не на полный желудок. При выборе темпа и продолжительности ходьбы надо обязательно соразмерять физическую нагрузку с возможностями своего организма; После каждой прогулки вы должны чувствовать бодрость и прилив сил. Гулять нужно только с удовольствием. Если же вы устаете, то это верный признак перегрузки.

Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с очень медленной ходьбы, делая 60-70 шагов в минуту. При этом продолжительность прогулки должна составлять 30 минут, а протяженность маршрута - около 2 км. Сохраняйте такой темп в течение всей 1-й недели. Во 2-ю неделю скорость ходьбы можно увеличить до 90 шагов в минуту, а время - до 45-50 минут. Оптимальные результаты, которые вы сможете достичь к 10-й неделе тренировок,-100 шагов в минуту, 60 минут в пути и 4,5 км по "тропе здоровья".

Тренироваться желательно каждый день, или 4-5 раз в неделю. Уже через 2 месяца систематических тренировок вы почувствуете себя значительно лучше. Оздоровительные прогулки повысят сопротивляемость вашего организма различным недугам и замедлят протекающие в нем процессы старения.

Пожилому человеку регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, расширяют диапазон адаптационных возможностей стареющего организма, уменьшают частоту развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают их течение. Правильный подбор, интенсивность, длительность и регулярность физических нагрузок должны осуществляться на жестком самоконтроле. Это, прежде всего, общее самочувствие после физических нагрузок и оптимальная частота сердечных сокращений.

Оптимальная частота сердечных сокращений является объективным показателем адекватности физической нагрузки.

Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть достигнута и поддерживаться на уровне, равном формуле:

частота сердечных сокращений оптимальная = частоте сердечных сокращений исходная + 0,5 (220 – возраст – частота сердечных сокращений исходная).

Например, для человека в возрасте 70 лет с исходной ЧСС 60/мин оптимальной является нагрузка, при которой ЧСС составляет 105/мин: (60 + 0,5 (220 - 70 - 60)). Другим объективным критерием оптимальной интенсивности нагрузки для пожилых людей является повышение систолического АД не более чем до 160/90 мм рт. ст.

Таким образом, ЧСС (пульс) является исключительно важным показателем. Частота пульса и его качество отражает деятельность сердечно-сосудистой системы. Пульс нетренированного мужчины в состоянии покоя 70-75 ударов в минуту, женщин 75-80.

Человек создан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том, чтобы найти свободное время, побороть лень, развить силу воли, чтобы заставить себя как можно больше двигаться. В заключение уместно напомнить слова одного французского врача, сказанные еще в XVIII веке: «Движение может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить благотворное действие движения». Мы очень подробно остановились на этом разделе так, как физическая нагрузка, и особенно ходьба - доступны всем, полезны и ничто не мож

на ноги... прокачаешь

афигеть вот это рекорды ставишь.... это повседневная фигня что бы жиром не заплыть

Ходьба - наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка.
Динамические нагрузки, к которым относится ходьба, более эффективны чем статические - такие, как поднятие тяжестей.
Бодрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, например, нормализовать давление.
Даже санаторные терренкуры не столь полезны, как может показаться на первый взгляд. Они предусматривают подъемы или спуски под определенным углом. Сердце при этом бьется то чаще, то реже, оно пытается приспособиться, регулирует свой ритм. И артериальное давление соответственно то повышается, то снижается. А когда вы долго идете по ровной местности в бодром, свойственном вам темпе, вы находитесь в своем обычном физиологическом состоянии, извлекаете из тренировки максимум пользы для здоровья, включаете дополнительные внутренние механизмы.
Это и есть подходящая жизненная тренировка.
Обычная ходьба способна конкурировать с новомодными диетами, занятиями на вело- и прочих тренажерах -утверждают британские исследователи. В течение 8 лет они пристально наблюдали за 7 тысячами пациенток в возрасте от 40 до 65 лет, половина из которых совершала ежедневные энергичные прогулки, и пришли к выводу, что 3-4 часа ходьбы в неделю (минимум полчаса в день) снижают риск развития ишемической болезни сердца. У "спортивной" половины исследуемых проблем с работой сердца вообще не возникало.
Ходьба не столь обременительна и изматывающа, как многочасовые занятия на всевозможных тренажерах. Да и ходить можно в любое время и почти в любом не слишком загазованном месте.

Вы тем самым поддерживаете правильную работу мышц, дышите свежим воздухом, если Вы на улице, а не на беговой дорожке ходите! Ходьба очень полезна для сердца! Вы двигаетесь, соответственно не откалдываются лишние килограммы!! ! Желаю удачи!

На потенцию. лучше бегай по 5 км каждый день. будет стоять так, что она будет от радости визжать !

3 км это очень очень мало!
Мне до метро каждое утро на учёбу приходится по километру идти, и от туда еще метров 700...и обратно также ...дак это не считая того что мне еще и днём двигаться надо и футболом занимаюсь.. .
Так что по большому счёту твои 3км ничего не меняют.. . а вот если бы ты километров по 12-15 ходил.. . то тогда и жирка бы не было и в целом организм был бы в тонусе!

Сердечку и позвоночнику очень хорошо, неговоря про ОФП.

какие результаты ?

жир стапливает и ноги крепче делает здоровый становишся

Чтобы согнать жиры, надо ходить быстро и более 10 км в день за раз... Я большой любитель ходьбы) Сейчас спортивную ходьбу изучаю: - полезно против сколиоза позвоночника

у меня сосед сердце вроде вылечил, тож года наверно четыре ходил правда километров по 30, точно не знаю что с сердцем было

я каждый день по 8 км прохожу, когда ребенка в школу отвожу и забираю, потом вообще сил ни на что нет