я хочу подтягиватся на турнике но могу 1 раз ито ели-ели. что мне нужносделать чтобы я подтягивался хотябы 10 раз

тренироваться, со временем все получмтся

не знаю. я до сих пор не могу. мышцы развивать что-ли. отжиматься для начала. вообщем тренировки силовые.

подтягиваться

1. Подтягивания на низкой перекладине ( ноги на земле впереди)
2. Подтягивания на низкой перекладине ( ноги на скамье на уровне перекладины)
3. То же с весом на поясе
4. Подтягивания на перекладине в висе

Такая же фигня, штангу хоть 30 раз могу поднять 35 киллограмовую, а на турнике 2-3 раза мой максимум больше никогда в жизни не подтягивался.

регулярно подтягиваться

ходить на турник каждый день !

подтягивайся не до кнца а до половины но старайся по больше повторов

фигня все это ...
прежде чем давать советы, неплохо было бы знать сколько лет Александру и его рост\вес... .

Если не можеете подтянуться больше одного раза на перекладине, то смысла дергаться на перекладине с надеждой подтянуться больше нет. Займитесь упражнением (со своим весом желательно) , которое вы могли бы делать 5-10 раз. например отжимание. Делайте это упражнение много подходов в течении дня (не обязательно все сразу) , каждый раз останавливаяясь за 1 раз до отказа. Так ты не забиваеш мышцы, но быстро увеличивается скорость и качество прохождения нервных сигналов к мышечным волокнам. Так, со временем вы наберете силу, что бы "блеснуть" на турнике, тоесть сможете подтягиваться хотя бы 5 раз. Далее советую распечатать следующую схему, и заниматься по ней 6 дней в неделю, каждую неделю увеличивая нагрузку.
Важное в технике подтягиваний и тренировках
•Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
•Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
•Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
•Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения
•Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
•Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
•Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
•Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству
• Питание. После тяжелых тренировок важно восстановиться энергетически. Поэтому нужно есть много белковой пищи, овощей и фруктов (витамины как ни как) .

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты. Если будет наблюдаться определённый застой в прогрессе, советую обратить внимания на такие моменты как отдых и питание. Возможно их нужно исправить. Кроме того на недельку можно прибегнуть у технике, описанной вначале (много подходов в течении дня, каждый раз останавливаяясь за 1 раз до отказа ). Должно помочь.

спортзал) верхний блок за спину)))

для начала раскачайся а потом и 5-6 раз подтянисся я с раскачкой 26 делаю Просто техника типа прыгать паркур

отжимайся широким хватом 2 недели каждый день 5 подходов по 20 раз