мне 15 лет вес 65кг рост 190см хочу поправиться и подкачаться подскажыте что лучше белок или креатин

Белок - это строительный материал, из которого строятся мышцы. Но не только - для этого нужны и жиры (из них сделаны оболочки клеток и мембраны) и углеводы (гликоген - топливо в мышцах) . Это обычная еда.
Только для спортсменов требуется еда высокобелковая, так как во время тренировок и после мышечные структуры распадаются. А потом они восстанавливаются, но уже с запасом. В этом эффект тренировки - рост мышц.

Креатин - вещество, которое участвует в энергетическом обеспечении мышечного сокращения. Его принимают не всё время, а курсами, потому что если есть всё время, организм привыкает и эффект снижается. Во время приёма чувствуется рост силы и выносливости, ну, и немного воды задерживается в мышцах, отчего они выглядят больше. И растут быстрее.

Так что белковые смеси можно принимать постоянно, а креатин - курсами. Как именно - читай на спорт. сайтах.
Удачи!

жри белок дрищара

тебе белка много жрать надо и гейнера попить, а от креатина только высушишься
еще надо жрать 4-6 раз в день и правильно тренироваться!

ешь нормальную еду, а не всякие там чипсы, сникерсы... .
и турник тебе в руки

помню в 17 лет я весил 61 кг при росте 182см переехал с казахстана на запад и набрал 20 кг за год, частенько отжимался ещё...))))))))))

выпей яду

откуда вы такие беретесь? о. о

Жри белок, они вкусные.

креатин он даёт силу а не массу и надо больше воды пить без воды эффекта не будет

хахах белок и креатин

Попробуй остарин, я его пропил и +4кг за месяц, ни как на организм плохо не влияет.
Брал у ребят на спорт46