Другие виды спорта
В какой день лучше заниматься кардиотренингом?
Если применять белково-углеводное чередование, то в какой день лучше проводить комплексную тренировку, а в какой - кардио?
Для того чтобы кардионагрузки прошли эффективно, необходимо соблюдать ряд правил.
1) Оптимальное время кардиотренинга составляет 20-40 минут.
Если заниматься менее 20 минут – эффекта не будет вовсе. А если более 40 минут – вы рискуете вместе с лишней жировой массой терять мышечную. А это крайне вредно. Доказано, что в первые 20 минут кардиотренинга сжигается сахар в крови и гликоген (основной запасной углевод человека) и только потом начинается сжигание жира.
2) Сочетайте кардио и силовые нагрузки.
Если вашей целью является не похудение, а наращивание мышечной массы, то без кардиотренинга не обойтись. Правильно сочетая кардио и силовые нагрузки, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.
Важно: начинающим не рекомендуется совмещать в одну кардиотренинг и силовые нагрузки.
Например:
- можно проводить обе тренировки в один день, но с интервалом не менее 10 часов. Утром провести кардиотренировку, а вечером силовую. Однако такой вариант подойдет не всем.
- лучше чередовать один день силовой, другой день кардиотренинг
3) Соблюдайте правильную последовательность: сначала силовая нагрузка, затем кардиотренинг
Для людей с физической подготовкой возможно совмещение двух видов тренинга за один раз. Начинаем с легкой разминки, затем переходим к силовой нагрузке, и только потом к аэробной (кардионагрузке) .
Все логично. Силовая нагрузка на первом этапе сжигает углеводы, а значит, на втором этапе сжигание жира пойдет гораздо быстрее. К тому же, проводя силовую тренировку вначале, мы обеспечиваем интенсивность ее выполнения, что нам так необходимо для роста мышц.
Возможен и такой вариант: разминка, короткая кардионагрузка, силовой тренинг, снова небольшая кардионагрузка.
4) Правильное питание
За 2 часа до занятий нужно съесть что-нибудь содержащее белки (куриное мясо) и сложные углеводы (крупы) . До тренировки пища должна успеть усвоиться.
Не забывайте про воду! Пить нужно много в течение дня. Во время тренировки пейте маленькими порциями, по паре глотков каждые 5 минут. После окончания всей тренировки лучше воздержаться от питья 1 час.
Успешных тренировок!
1) Оптимальное время кардиотренинга составляет 20-40 минут.
Если заниматься менее 20 минут – эффекта не будет вовсе. А если более 40 минут – вы рискуете вместе с лишней жировой массой терять мышечную. А это крайне вредно. Доказано, что в первые 20 минут кардиотренинга сжигается сахар в крови и гликоген (основной запасной углевод человека) и только потом начинается сжигание жира.
2) Сочетайте кардио и силовые нагрузки.
Если вашей целью является не похудение, а наращивание мышечной массы, то без кардиотренинга не обойтись. Правильно сочетая кардио и силовые нагрузки, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.
Важно: начинающим не рекомендуется совмещать в одну кардиотренинг и силовые нагрузки.
Например:
- можно проводить обе тренировки в один день, но с интервалом не менее 10 часов. Утром провести кардиотренировку, а вечером силовую. Однако такой вариант подойдет не всем.
- лучше чередовать один день силовой, другой день кардиотренинг
3) Соблюдайте правильную последовательность: сначала силовая нагрузка, затем кардиотренинг
Для людей с физической подготовкой возможно совмещение двух видов тренинга за один раз. Начинаем с легкой разминки, затем переходим к силовой нагрузке, и только потом к аэробной (кардионагрузке) .
Все логично. Силовая нагрузка на первом этапе сжигает углеводы, а значит, на втором этапе сжигание жира пойдет гораздо быстрее. К тому же, проводя силовую тренировку вначале, мы обеспечиваем интенсивность ее выполнения, что нам так необходимо для роста мышц.
Возможен и такой вариант: разминка, короткая кардионагрузка, силовой тренинг, снова небольшая кардионагрузка.
4) Правильное питание
За 2 часа до занятий нужно съесть что-нибудь содержащее белки (куриное мясо) и сложные углеводы (крупы) . До тренировки пища должна успеть усвоиться.
Не забывайте про воду! Пить нужно много в течение дня. Во время тренировки пейте маленькими порциями, по паре глотков каждые 5 минут. После окончания всей тренировки лучше воздержаться от питья 1 час.
Успешных тренировок!
Похожие вопросы
- Каждый день хожу в спортзал, занимаюсь там по часу. Целый час занимаюсь, отдыхаю мало. (далее см.вн.)
- Почему когда накачаешь форму приходится каждый день заниматься, а когда не накачаешь то если каждый день занимаешься
- Можно ли заниматься каждый день в качалке на массу если в день я делаю 1 группу мышц?
- Как заниматься железом в 14 лет?
- Привет! Мне 23 года хочу заниматься самбо помогите пожалуйста кто занимался этим видом борьбы!
- Какая вероятность, что у человека в старости будут проблемы с головой если он занимается боксом ?
- Каким видом боевых искуств занимается (или занимался) ДЖЕТ ЛИ?
- Возможно ли за месяц прибавить 3 кг занимаясь дома ?))) Ну хоть что то прибавить)
- Мужики, в каком возрасте вы решили всерьёз заниматься боббидилдингом? Когда железом заниматься рано, а когда поздно?
- Я уже месяц занимаюсь растяжкой) по 20 минут в день(сколько могу) ноги болят невыносимо а на шпагат сесть не получается!