Возможно ли за месяц прибавить 3 кг занимаясь дома ?))) Ну хоть что то прибавить)

Скажу коротко: дрищ 180 см 62 кг, над прибавить сколько нибудь. Как ни странно у меня почему то есть жир !!!Так вот я сегодня случайно увидел видео на износ где какой то блогер за 2 недели скинул жирка, занимаясь физ упражнениями и у него из сисек грудные мышцы появились, причем там где ключица и грудные мышцы (верхняя часть грудных мышц) стала очень крепко выглядить, на кочка походит. Так вот можно ли также, но наоборот прибавить хоть 1 кг, правда он занимался в зале, а мне интересно можно ли дома? В спорт зал позже запишусь, кстати кто знает как в спорт зале нужно заниматься тоже пишите, буду всем благодарен