Как сбросить жир и набрать мышечную массу?

Правильно подобранный тренинг + правильное подобранное питание (все индивидуально) , но примерно 2г белка 3- 4г углеводов 2-3г жиров на 1 кг собственного веса.... Вообще питание 70-80 % результата от тренировок...

ну и правильно если ешь мало как мышцы расти будут? 0_о диету сделай более жесткую-кушай часто, но мало. чтобы не замедлить обмен веществ, побольше бегай. как похудеешь можно тогда набирать массу.

можно или сбрасывать или набирать, одновременно не выйдет. Как уже верно подметили 80% успеха там и там в питании

попробуй с простого, много жира? тогда бы тебе больше аэробных нагрузок удели на тренировку мин 40,но в быстром темпе, не беги за тренажеры, делай базу, жим, становую, присед,
диету в топку, меньше жирного кушай, больше белков! кушать не будешь, не будет сил, сил нет, а значит и выкладываться на полную не сможешь, соответственно результат будет 0, а также мышцам после тренировки нужен строительный материал

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов у него нет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц –32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь