Что следует сделать - сбросить жир или увеличить мышечную массу? 15 лет.

не, начни качаться. жир так нначнёт уходить.

никакого жира у тебя нет

недовес 11кг, массу набирай

1) Тренироваться ты должен с сегодняшнего дня. Как и сколько, как увеличивать нагрузки - это отдельный вопрос. Советую сразу сходить на процедуру биоимпеданс (если есть 1000 рублей), узнаешь, сколько в тебе мяса, жира и т. п. Ну и померь сантиметром талию, бедра, бицепсы, обхват груди. Заодно на тренировках запиши силовые показатели и рабочие веса в 2-3 основных упражнениях.
2) В ближайшие дни разобраться с питанием и сделать небольшой дефицит калорий при полноценном питании. Вес не должен уходить слишком быстро, максимум 1кг в первую неделю, дальше - 0.5кг в неделю, не больше. Это регулируется количеством углеводов.
3) 2 месяца фигачить. Силовые показатели должны немного вырасти.
4) контрольные замеры + биоимпеданс. Количество мяса должно чуть-чуть вырасти, жир - снизиться до 14-15%.
5) по результатам, добавляем углеводов и калорий и идем на набор массы. Тренировки примерно те же самые.
6) 4-6 месяцев фигачить

7) убавляем углеводы, Go to 1). процент жира немного вырастет, но мясо должно прибавиться на 2-3кг минимум.
И так через пару лет будешь похож на крепкого человека.

Сперва нужно учиться.

Тренер прав. Ты и так почти дрыщ. И никогда не проверяй и не считай процент жира. Он есть у всех и без него человек умрет.

При правильном подходе жир заменяется мышечной массой. Мужская фигура приобретает свои формы, а женская-женскую.