из чего состоит база в качалке, занимаюсь месяц

День 1. Руки:
Скамья скотта, штанга на бицепс

______________________________________
Трицепс-машина

_______________________________________

День 3. Ноги
Разгибатель-сгибатель

_______________________________________
На икры

_______________________________________

День 5. Грудь-спина:
Жим лежа

________________________________________
Тяга нижнего блока

_________________________________________
Тяга верхнего блока

Юра а у тренера спросить не проще будет! ?
Группы мышц: рук, живота, ног
Упражнения тебе любой физкультурник скажет

Жим лежа, становая тяга, присед со штангой, точнее некуда, ту фигню, что снизу не смотри, где присед, а становая, и какого фига одни тренажеры, даешь свободные веса

Делай так 1день) Ноги ( присед со штангой, бицепс бедер лежа на тренажере, икры) , Плечи ( на скамье смитта сидя отпускай штангу перед собой до уровня переносицы и хват как можно шире, разводка гантелей в стороны ( локти чуть согнуты в локтях и перепндикулярно полу разводи их в стороны) , 2 день) Спина (тяга штанги в наклонне и подтягивание на турнике широким хватом) Трицепс ( жим узким хватом и отжимания с отягощением на брусьях) 3 день) Грудь (жим лежа со штангой, жим гантелей на наклонной скамье) Бицепс ( сгибание рук с олимпийским грифом и сгибание рук с гантелями, можешь и на турнике подтягиваться обратным хватом ладони на расстоянии друг от друга примерно 10 см) Всё остально сам можешь вычитать и эксперементировать, это реально тяжелый но когда всё узнаешь будет безумно интересно, так что успехов.