во мне было 85 кг .сейчас вешу 64 кг подскажите как еще похудеть просто вес каждый день то минус 400гр то плюс 200

Взвешивайтесь всегда в одно и то же время, например перед завтраком.
64 кг это нормально, плюс-минус зависит от типа телосложения. Важны не просто килограммы, а то как выглядишь и чувствуешь себя.
У меня вот костяк тяжелый и широкий, и 64 кг - это когда уже кости начинают слегка выпирать. А подруга (на 2 см выше) - гладкая и не костлявая и при 56 кг веса.

мда сказки старого орла.

Минус 400...плюс 200... Ты в туалет ходишь? Кушаешь? Или святым духом питаешься? Если последнее-то вес конечно колеблется)

Чтобы потерять в весе - нужно потреблять меньше калорий чем тратишь и не есть НИЧЕГО СЛАДКОГО (сахар резко увеличивает инсулин в крови и набирается лишний вес) ! А чтобы набрать вес - нужно потреблять больше калорий чем тратишь! Все диеты - это развод! Эти правила работают всегда, при условии отсутствия серьезных проблем функционирования желудочно-кишечного тракта! ..а калории тратятся при любой нагрузке, тут хоть бегай, хоть прыгай, хоть сексом занимайся, хоть штангу тягай - эффект один, трата энергии (калорий)!

Самое главное держи 64-65 кг, это более чем нормально, потому, что вес имеет свойство возвращаться.

Вес меняется втечение суток постоянно. На эти незначительные колебания не стоит обращать внимание, и стоит взвешиваться в одно и то же время, если распорядок дня более-менее неизменен. Худеть можно соблюдая правильную диету: есть чаще, порции меньше, углеводы наиболее медленные (списки медленно-углеводных продуктов легко найти в интернете) , животный жир почти исключить, растительный жир употреблять спокойно. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок, особенно в последнем за день приеме пищи, в котором должны почти отсутствовать углеводы.
В совокупности с высокоинтенсивными тренировками (максимум работы за минимум времени) хотябы 20 минут в день это поможет мышцам приобрести красивую форму, и уменьшить количество подкожного жира. О высокоинтенсивных тренировках, способов которых множество, также почитайте в интернете. Понятия "высокоинтенсивные тренировки" и "интервальный тренинг" обычно сопутствуют.
P.S.
Если ваши мышцы чуть увеличатся в объёме от увеличения интенсивности тренировок, не переживайте, ведь важнее не сам вес, а пропорции фигуры, мышечный вес полезен, ибо чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают. Так что не смотрите на весы слишком часто, они - не самый явный показатель красоты фигуры. Смотрите в зеркало ;)

смотря каким спортом занимаетесь, аэробные только во время тренировки сжигают калории, силовые еще и после и обмен веществ ускоряют

mirra Light Профи (518) правильно говорит