Спортивное Питание

Для роста можно колоть гормон роста, но это дорого. И может привести к не пропорциональному росту костей (в твоём возрасте) . Хочешь вытянуться делай упражнения по растяжке позвоночника. Например скручивания или можно висеть на турнике. Для быстрого набора массы можно использовать гейнеры например турбо масс или http://pureprotein.ru/catalog/mult/multicomponent-gainer.html - вот не дорогой. А вообще нужно больше кушать творога, мяса, рыбы и всё в чём много белка. Кушать надо стараться 5-6 раз в день, но не большими порциями, чтоб не перегружать желудок. За весь день для роста мышц при твоём весе тебе нужно кушать 170 грамм белка. И ещё.. около 3000 ккал ты должен употреблять для набора массы.

Из жировой массы в мышечную? Сколько еще люди будут в этот бред верить?

Если будешь тяжело заниматься, то тебе надо съедать где-то 2 г белка на кг веса тела. Тоесть где-то 112 г белка в день. В 100 г обезжиренного творога например где-то 18-19 г, в куринных грудках где-то 20 г белка. Лучший протеин из продуктов в яйцах. Многие говорят, что лучше их варить всмятку, так быстрее усваиваются. Из спортпита тебе нужен гейнер, там белок и углеводы. Наверное тебе нужен с достаточно большим содержанием углеводов. В дни трени его обычно пьют до трени наверное где-то за час и в течение 30 минут после трени. На ночь можешь есть творог. Там много казеина. В дни без трени гейнер утром, ну и днем наверное как-то так. Теперь углеводы. Употребляй сложные углеводы. Не менее 3-х г на кг веса в день. Можешь купить специальные весы и взвешивать продукты. Напоминаю, что углеводы вешать надо в сухом, неприготовленном состоянии. Каждое утро ешь кашу овсянную, также в течение дня ешь рис, картофель, макароны. Большую часть углеводов в первой половине дня. Белок, овощи, фрукты во второй половине дня. И еще спортивное питание, это лишь добавка к основной пище. Сам по себе его прием ничего тебе не даст. Только качественные тренировки в сочетании с хорошим отдыхом и качественным питанием дадут результат. Ну и еще пей много воды.