Как сесть на шпагат? По порядку!

По-порядку следует ежедневная тренировка на растяжку связок. Иначе есть риск их порвать.

тренируйся
видела как балерины ногу на верх закидывают и в ту сторону многократно нагибаются?
только постепенно, чтобы связки не порвать

Поставте на пол стопку книг (как страховку) и сядьте на неё как можно ниже. Уделяйте этому упражнению минут по 15 в день 1-2 раза. По мере уменьшения боли в паху убирайте по одной книге каждые несколько дней.

Разминай ноги.. а потом садись на шпагат.. и так постепенно расстояние до пола будет меньше и меньше))

Перед тем, как начать растягиваться ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно очень хорошо разогреть мышцы! Иначе все может закончиться плачевно.. .
Попрыгайте на скакалке, сделайте несколько силовых упражнений, просто активно подвигайтесь под любимую музыку.. . Чувствуете, что тело готово, начинайте тянуться.. . Полежите в складочке ( хорошо тянется задняя поверхность бедраи мышцы под коленкой) , потянитесь в лягушке, лягте на спину и закиньте прямые ноги за голову, полежите, в этом же положении возьмите себя за пятки и разводя ПРЯМЫЕ ноги в стороны, старайтесь положить копчик на пол, при этом давя руками на пятки ( в идеале стопы и копчик касаются пола) .
Потом можно пробовать садиться на шпагат. Понемногу!! ! Разведите ноги на сколько можите и просто под весом собственного тела опускайтесь. Можно немного опираться на руки. Сидеть надо хотя бы 1 минуту.. .
На следующий день ноги будут болеть, но обязательно позаниматься, даже через боль. Тогда все пройдет быстрее.. .
Удачи