Не могу научиться подтягиваться

чтож ты хочешь за неделю освоить? Пройдёт несколько месяцев интенсивных тренировок, прежде чем ты сможешь хотя бы 5-6 раз. Трескай витамины и белковую пищу, иначе мясо не вырастет.

А не врешь ли ты самому себе. Может ты не хочешь просто. Подтягиваться научиться легко. Я при весе в 91 кг подтягиваюсь 21 раз и это не предел, так как тренируюсь.
Для того чтоб начать подтягиваться надо подтягиваться- через пол года усиленных тренировок можно достичь хорошего результата.
Подтягивайся раз 50 через день, без учета подходов. На следующей тренировке пытайся увеличить на один повтор в подходе.
Кроме того можно подтягиваться от "табуретки" раз 50-60 так же без учета подходов. Ноги ложишь на возвышение и подтягиваешься как обычно. Только не ври себе- подтягивайся выключив ноги- только верхней частью тела.

Самый простой способ научиться подтягиваться на турнике - это просто не слазить с него. То есть, Вы делаете на турнике несколько подходов, например 3 или 5, и хотя бы по одному повторению.

И неважно, получится у Вас это повторение или нет, главное напрягать руки, пытаясь выполнить это повторение.

Но это в том случае, если турник только один и высокий. А если в Вашем дворе есть стандартные турники, то есть, высокий и низкий, то это значительно упрощает Вашу задачу.
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/760-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike

отжимайся

накачать их можно гантелями, гирями, тренажерный зал, а как научиться подтягиваться смотри в источнике