В понедельник собираюсь пойти в тренажерный зал.

Главное начинать с малого, а потом со временем нагружать себя

методика юрия http://biceps.com.ua/novosti/metodika-yuriya-spasokukockogo-2

жим лежа, становая, приседания - классические упражнения

В этом разделе детально расписано все, что надо знать начинающему. http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma Также, там есть информация о том, как самостоятельно составлять программу тренировок и корректировать ее.

все нужно спрашивать у тренера. Обычно, такие программы весят в самом зале. Это как первый вар-нт. Второй вар-нт, спросить у тренера, он всегда подскажет. Если же самостоятельно - то нужно помнить, что главное - это разминка( не просто руками помахать, а 20мин. разминка), далее на каждый день, расписать вид упражнений. Не стоит зацикливаться на 1 виде ( хочу бицепс - каждый день качаю бицепс). К примеру:
Понедельник - ноги, спина, пресс, штанга(лежа), в конце бег на дорожке
Вторник - трицепс, бицепс, шея, штанга (стоя) , бег
ну и т.д.

Почитай тут Профессиональный сайт о спорте, мотивации, победах. Статьи как стать победителем. Как обогнать в гонке соревнований жизни. Так же если имеешь какие-то победы, заслуги, успехи. Можешь поделиться этим с остальными подписчиками! А если нет то хорошенько смотивироваться. Секреты успеха Федора Емельяненко, Андерсона Силвы и других легендарных людей! pobeda-zone.ru Всех рады приветствовать!

базовые упражнения и тренажеры) естественно не забывая о кардиотренировках) удачи)

просто подойди к любому фитнес-тренеру, он поможет рассчитать оптимальные нагрузки для тебя

Очень полезный канал как для начинаюх качаться, так и для бывалых
http://www.youtube.com/channel/UCvPFKUF4h6NdZqfisK4wD3Q