Хочу пойти в тренажерный зал, но я не знаю (представление имею что да как делать) не знаю в какой последовательности

У меня в качалке тренера нет,а вот есть ребята к которым можно подойти и спросить какое для начинающего упражнение есть.Или если видиш что ребята например жим делают,то спроси как правильно выполнят это упражнение.Да на худой конец есть видеоролики по обучению упражнений по развитию плеч и т.д.Я лично сперва смотрю в интернете упражнение,а потом стараюсь его повторить,при этом спрашиваю у кого нибудь-правильно ли я делаю.

в любом более менее приличном фитнес центре есть инструкторы. они для этого там и есть, чтобы объяснять, что и как. а если возьмешь несколько индивидуальных тренировок, ещи и разработают план занятий именно для тебя. в тренажерке самодеятельность не только бесполезна, но и вредна.
"Это я тебе, голуба, говорю, как краевед" (с)

1. тренер бесплатно за тобой смотреть не будет
2. выполняй в любой последовательности и с маленькими весами первые несколько месяцев - самое главное отточить механику и приучить организм к нагрузкам
3. на спортпит забей первые годы занятий - вполне хватит обычного питания
4. во время занятия надо пить воду, даже если не хочешь, около 250 гр в час - нельзя допустить обезвоживания организма - иначе ухудшится обмен веществ

Начинай просто с отжиманий дома гдето неделю а потом жимы от маленького веса постепенно но не спеша поднимай почитай еще статьи про спорт питание