Похудения для мужчин.

Могу написать только по питанию. Главный рецепт сказала балерина Майя Плисецкая "Надо меньше жрать"
А если серьезно, то только правильное питание.
Есть 5-6 раз в день маленькими порциями - 3 раза по 200г (это стакан) и 2-3 раза в промежутке перекус фруктами.
Утром - овсяная каша без сахара на воде.
Есть обязательно белковую пищу - нежирное мясо, нежирная рыба, грудка курицы. Овощи в любом виде - свежие тушеные (но не жареные) Но больше в свежем виде.
Гречка, рис - тоже маленькие порции и обязательно с белковой пищей
Не ешь сладкое - чай, кофе без сахара, никаких конфет и выпечки. Хлеб зерновой не более 1 кусочка в день. НЕ есть жареное, соленое, копченое.
Последняя еда за 2 часа до сна. Спать ложиться до 24-00.
Есть такой гормон роста. Он вырабатывается во сне с 1-00 до 3-00 ночи.
До возраста 20 лет в это время растут, а старше 20 лет - худеют.
Результат увидишь через месяц - похудеешь на 3кг.
И так постепенно снизишь вес до нормы
Такое похудение не вредно для здоровья - наоборот здоровое питание.

бегать надо от 1 часа и более при низком пульсе (120+-10)
если пульс начинает уходить - переходите на быстрый шаг

что бы скинуть жир нужно кардио) (бег. секс ну и всё такое) при определённом частоте пульса организм начинает использовать в качестве энергии жир. формула проста-220 минут возрасть умноженное на 0.65.меньше быстрых углеводов. соль тоже выкидываем потому как она задерживает воду в организме. жир-это энергия плюс вода. энергия для организма берется из углеводов. ну как то так) удачи

попробуй план тренировки

Я предлагаю высушиться . Качайся на рельеф и тогда жировая масса будет гореть а мышечная развиваться. Или просто качайся набирай массу