Мышечная масса без Химки.

Спор по поводу спортивных пищевых добавок (протеины, гейнеры и т.д.), а точнее, по поводу того, вредны они для здоровья, или нет – это, наверное, один из вечных споров среди спортсменов. Оставим этот вопрос за рамками статьи и дадим несколько советов для тех, кто хочет набрать мышечную массу без химии

(да, так резко выражаются по поводу пищевых добавок их ярые противники).

Итак, здесь можно отметить три основных пункта: питание, режим и сами тренировки.

Начнем с обратного. Не будем приводить никаких конкретных программ (их и так полным полно в интернете). Есть простые общеизвестные заповеди: на массу делаем от 6-8 повторений, 4-5 подходов. Не важно, идет ли речь о жиме лежа, или о прокачке бицепса. Мышечная масса будет расти при небольшом количестве повторений. Если в каждом упражнении их будет от 12 до 15, то это уже ближе к аэробным нагрузкам (а таковые лишь «прожигают» ваше тело).

Далее — режим. Здесь все просто: спать как минимум 8 часов в сутки! Более того, эта цифра является очень относительной. Ведь каждый организм индивидуален, и кому-то может потребоваться 8 часов, чтобы хорошо себя чувствовать и были силы на «кач», а кому-то нужно спать по 9-10 часов… Исходя из этих соображений: если при обычном графике (БЕЗ тренажерного зала) вы спите по 8 часов, то при наборе массы смело накидывайте один, два часа для сна «сверху».

Ради приличия, напишем и о вредных привычках: курение и алкоголь в наборе мышечной массы еще никому не помогали, а вот пивное пузо и чувство вялости и усталости можно обрести достаточно быстро.

Теперь, в принципе, главное. Питание. Здесь мы должны обойтись без всяких «волшебных микстур» и порошков. Логика проста: вы должны получать больше калорий за день, чем тратите. Подумайте над своим дневным рационом и задайте сами себе простой вопрос: «А не мало ли я ем?». Да, да. Именно так.

Следуйте простому правилу: перед тренировкой – углеводы (чтобы были силы толкать штангу), после тренировки – белки (непосредственно, сам материал для построения мышечной ткани). Режим питание профессиональных бодибилдеров – 5 раз в день. Для нас, простых смертных – это, конечно, слишком, но подумать над тем, чтобы есть хотя бы 4 раза – можно… Желаем успехов!