После тренировки не болят мышцы, что делать?

Упражнения, которые выполняются на протяжении долгого периода времени, уже не приносят ожидаемого эффекта - поэтому, есть смысл переключиться на недельки эдак Три на другие, новые упражнения.. . эффект от смены тренировочной программы прочувствуешь уже очень скоро.

полгода срок в течении которого организм адаптировался к нагрузке, и анаболизм стал превышать катаболизм. дальше надо повышать нагрузку. прибавить вес кол-во подходов и повторений, взависимости от целей

походу ты умер.... а если серьезно - можешь увеличивать нагрузку

Тренироваться надо интенсивно и тяжело. Тема про привычку и переключение на тренировочном опыте в полгода - просто смех. Возьми тренировочный план, секундомер, пульсометр и только эти три предмета должны занимать запланированное время между подходами.

Радоваться, но если серьёзно то может твоё тело привыкло к нагрузке.

повысь тренировки на 1 час, и нагрузки накинь побольше, то что не болят руки у меня кстати такая же проблема, походу из-за привыкшим тренировкам

брать больше нагрузку чтоб мышцы чуть бы не рвались а потом востанавливай их едой много ешь. Но за всегда мышцы болят только при том если ты не занимался долго а потом раз и начал заниматься. А дальше мышцы привыкают и не болят. Но как я уже сказал нужно их чуть бы не порвать и дать востонавливаться. КУШАЙ МНОГО, КАЧАЙСЯ НА ГРАНИ.