Составьте пожалуйста программку для 16 -ти летнего парня и недорогой качалки (без тренера)

понедельник:
1)подтягивание 4Хмакс
2)становая тяга 4Х12
3)тяга штанги или гонтели к животу 4Х12
4)тяга блока к груди 4Х12
5)подьем штанги на бицепс
6) подьем гонтели на бицепс сидя так называемые молотки
среда:
1)жим штанги 4Х12
2)жим штанги на наклонной скомье 4Х12
3)разведение гонтелей лежа 4Х12
4)жим штанги стоя 4Х12
5)французкий жим или жим в стоя в блоке на трицепс
6)брусья
пятница:
1)приседания со штангой 4Х12
2) выподы со штангой на плечах или с гантелями 4Х12
3)разгтбания ног в тренажере
4)разведение гантелей в сторону 4Х12
5)подЪем штанги на бицепс
главное каждую тренировку включай базу это жим, становая, и тяга, ты не предстовляешь как я заебался это писать

составлю в личке, недорого. сначала обьяснение чем стандартные проги и схемы не устраивают

Ну пиши в личку

А жаренных гвоздей не хочешь?

В общем, парень. Разбей свой цикл (тренировочную неделю) на 4 дня, который включают такие сплиты, как понедельник грудь+бицепс, среда дельты (плечи) +трапеции, пятница спина+трицепс и воскресенье ноги. Упражнения делай классические, не надо ничего заоблачного, ибо технику можешь не соблюдать и так далее. Тебе, как новичку, будет легко набрать первые килограммы. И запомни главное правила бодибилдинга: Занятие в зале-это лишь 30% успеха, не менее важен сон и питание. Кушай 4-6 раз, спи по 7-10 часов и тренируйся, результат не заставит ждать.