потянула мышцу на бедре

пройдёт через неделю, не надо пока тревожить

Растяжение это не такая уж безопасная штука, это частичный (до 30-ти %) разрыв волокон. Боль четко сигнализирует, что есть проблема и не дает грузить это место. Если не хочешь проблем на будущее - покой и лечение. Растянутая мышца срастается, но поскольку волокна не могут срастись встык, без спаек, получается на месте сращивания утолщение. Это утолщение имеет другие свойства, нежели само волокно. Если не дать волокнам полноценно восстановиться, то в районе спайки будет постоянный надрыв, спайка будет утолщаться и удлиняться и волокно в этом месте будет деревянное. Это никому не нужно. Пропусти свои соревнования если они могут травмировать мышцу.

Если же никак нельзя отказаться от турнира, то мази, жесткий местный бандаж, лед сразу после соревнования, чтобы снять возможные последствия.
На ночь и днем вольтарен или диклофенак или что-то похожее. Обязательно втереть и потом положить еще слой мази и закрыть пергаментом и повязкой. Это противовоспалительное и заживляющее средство без холода и/или разогрева. Возможно понадобится разогрев. Это уже другая мазь, например финалгон. Но это мазь очень сильная, надо поискать чего полегче. Финалгон очень жгучая мазь, хорошо греет. Перед соревнованием холод НЕЛЬЗЯ! Только после.

Но! Я бы советовал отказаться, чтобы сохранить мышцы в норме. Одно растяжение это не страшно. Хуже, если растянуть недовосстановившуюся мышцу. Если есть время до соревнований - бегом на физиотерапию. Надо успеть как можно больше сеансов. Физио в несколько раз может ускорить заживление.

калека)

Как долго?

Всё норм будет

Всё будет нормально.
Тебе надо всего лишь подождать время от 2 недель