Другие виды спорта

БЕГ! помогите!

Короче, ровно через неделю я пойду на Марш Бросок (малиновый берет), там 5 км. бежать, есть дистанция в противогазах, ну всякого короче. Я уже пробегал всю эту неделю, кроме 1 дня. Первый день ппц тяжело было, пробежал всего 2.5км и ноги дня 3 болели, потом уже начал 3км, потом 4.5, 3.5 и сегодня снова 4.5, но уже тяжелее бежать стало, икры сковывает, бежать тяжело, а мне нужно пробежать целых 5км с препятствиями. Короче, вот я 1 неделю отбегал, у меня осталась еще одна, сколько мне нужно бегать и я так полагаю за 2-3 дня до кросса бегать нельзя? По опыту своему расскажите что делать....
Aydin Rustamov
Aydin Rustamov
394
делай все, что хочешь...
5 км - не такая уж и большая дистанция...
если раньше не бегал, то не критично: бегаешь каждый день или через день все эти две недели до старта...

еще надо обратить внимание на кроссовки...
в тех, которые продают на оптовках, бегать нельзя: получишь обязательно травму...

но за два дня до старта не бегай
МК
Макс Кормишин
65 007
Лучший ответ
Aydin Rustamov Да вот у меня уже в след. суб. старт, т. е. чт. и пт. точно отпадают, ибо покой ногам, в пн и вт. бег, а вот ср. не знаю, завтра тоже не буду
Мужик, ты попал, за неделю натренироваться - это фантастика.
Хотя, смешно, 5 км это детская дистанция.
.
Все оставшееся время по 3 раза в день делай растяжку икроножных сухожилий. Отдельно верхних, отдельно нижних. Без фанатизма. Тяни по 1-1,5 минуте с небольшим, но ощутимым усилием.
Завтра отдохни. 2-й день - максимум. 3-й - немного. 4-й 2/3 от максимума. 5-й - немного. 6-й - не бегать, но вечером пройти 2-3 км быстрым шагом. 7-й - старт.
Перед каждой тренировкой и перед стартом по 300-500 м разминки трусцой и растяжка.
.
Вот же, блин, защитники. Вы стрелять то хоть умеете?
Гоша Тихонов
Гоша Тихонов
80 500
Aydin Rustamov В прошлом году 300 хотели, в итоге 200 отпало по медицине, сдавали 100 и сдали всего 20. Конечно, лучше бы сказали за 1 мес. хотя бы, а они за 2 недели.... Да ладно, я боксом занимался, я могу любую боль при беге вынести, так что пробегу, хоть и тренировок почти не было считай, ибо в этом году я только сейчас начал. Ну вот не скажи, там 5 км., есть дистанция в противогазах, короче, там не мало сюрпризов приготовят инструкторы (спецназа).... Стрелять не очень, недавно пробовал, плоховато, в пон. снова стрельба.
Станозолол - ни в коем случае. В-первых не успеет положительно подействовать, во вторых сильно упадет выработка СВОЕГО тестостерона, а это успеет и как организм на это отреагирует при нагрузках никому не известно.

Надо принимать все эти дни хорошие витамины с микроэлементами: супрадин, берокка и пр.
Лучше всего в растворимом виде: одна таблетка-шипучка на стакан.
Если нет таких витаминов надо добавить одно из: оротат калия, аспаркам, панангин - это все соли для мышц и сердца.

Последние два дня не бегай в полном объеме, можно оставить чисто символические тренировки с хорошей силовой зарядкой. Растяжка обязательна.

Последний день надо добавить углеводов, чтобы создать достаточный запас в печени и мышцах.
В день старта много не есть, одни углеводы. Ни жира, ни белков, ни клетчатки. Хотя, можно кашу геркулесовую, манную, рисовую. Бананы.
Можно взять у астматиков сальбутамол, это ингалятор. Его используют лыжники для улучшения работы легких и бронхов. Дышать будет легче. К нему привыкания не бывает, он безвредный, но более трех вдохов за раз нежелательно, голова заболит.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Я хоть сам на берет не сдавал, но пятёру бегал в полной выкладке неоднократно. В противогазе тоже много раз.
Служил 86-88гг.
МА
Максим Авданин
38 345
Aydin Rustamov Спасибо, дельные советы! использую..
Станозолол замути се, все 10 пробежишь
Sobirjon Rahimbaev
Sobirjon Rahimbaev
9 454

Похожие вопросы