Бег трусцой для сброса жирка поможет?

Нужно не только бегать, но и жрать поменьше :))

поможет не менее 30минут! сжигание начинается после 20минуты бега, 30минут для стойкого результата! чо за бред ты несеш? гликоген берется из любых углеводов в основном из сложных! а быстрые быстро насытили и быстро сгорели! не успели отложились в жир если их много! гликоген набирается за сутки 100 ед-за 20-30минут тренировки он тратися и начинает гореть жир! жирок должен гореть интенсивнее!? ЭТО КАК!? 1кг в секунду!? это вобще бред-как разгониш так и будет гореть ни быстро ни медленно, ни интенсивно ни экстенсивно!

При чем тут гликоген и то, что ты не ешь сладкое? Гликоген прекрасно запасается в мышцах независимо от того, ешь ты сладкое или нет. Углеводы-то ты ведь потребляешь?

Для сброса жирка 80-90% результата - это сбалансированная диета, богатая животными белками, обязательно наличие полезных жиров и небольшое количество медленных углеводов. Остальные 10-20% - бег, велосипед, кардио и т. д.

Ну во первых не факт, что после 40 минут жирок начнет гореть, так как, когда гликоген кончается, начинает работать принцип рекрутирования мышечных волокон, то есть энергия берется из пирувата и молочной кислоты, которую в топку подбрасывают гликолитические мышечные волокна. То есть если гликогена в мышцах хватит на три часа, то жир и через три часа не начнет работать. Поэтому, чтобы сжечь жирок, нужно бегать пока не кончится весь гликоген, то есть, когда бежать уже не можешь (тут лучше не закислять мышцы, иначе потом от боли ходить не сможешь), потом садишься не пенек, и ждешь час, потом энергия частично восстановится и можно снова бежать. Тут уже жир начинает активнее работать. Но. Работает то жир который находится в мышцах, то есть в окислительных мышечных волокнах, но не как не подкожный. Подкожный жир сгорает в основном ночью во время сна, а для этого необходим дефицит калорий, которого мы добиваемся тренировками и планом питания. Еще одно НО, занимаясь таким образом мы можем себя загнать в гроб, так как не факт, что наши суставы выдержат такую нагрузку, поэтому лучше сочетать бег с другими кардиоупражнениями и с упражнениями с отягощениями.
Во вторых, для гликогена непринципиально употребляете ли Вы в пищу еду с высоким гликемическим индексом (сладкое), он восстановится по мере необходимости. Он не восстановится если Вы не будете есть ничего вообще, хотя и в этом случае он частично будет восстанавливаться, уничтожая при этом мышечную массу. Количество гликогена определяется мышечной массой, чем ее больше тем больше гликогена. Но при этом, чем больше мышечная масса, тем легче добиться дефицита калорий, так как потратив гликоген с бОльшей мышечной массой, мы его тратим больше и мы имеем бОльшую потребность в калориях.

Нет. Только галопом.

Алекс прав! Можешь кофеину перед бегом принять.

я больше получаса не могу физически бегать, очень тяжело. а нет, я не трусцой бегаю, я обычным на носки.

кушайте и бегайте, всё нормализуется и перед сном пол часа не меньше и всё будет ОК.

поможет