Хожу в зал 3 недели,

сходи на киокушинкай каратэ, а лучше на АРБ))))

Ем 256гр белка- ты врослый и весиш 128кг!? на ночь творог едят!

По твоим данным, ты ешь в районе 3231-3402 ккал в сутки, что достаточно много даже для эктоморфа, поэтому у тебя и откладывается жир. Ты не привел данные о своем росте, весе, активности, виде работы, поэтому составить для тебя норму по ккал в принципе невозможно. Одно ясно точно, если ты набираешь много жира - ты слишком много ешь ккал

какой рабочий вес

256!!!!Ты хочешь сдохнуть от почечной недостаточности????

Белок плюс большое количество углеводов (быстрых точно) переходит в сложные углеводы и откладывается в жировую массу. Углеводы нужны перед тренеровкой, а белок после.

диета не та. утром нужно есть быстрый белок, углеводы (зерновые) и быстрый углевод, т. к. ты только проснулся и за ночь организм истратил весь углевод. Так же ночью нужно съесть долгие белки (вроде мясо) (то что долго переваривается) и углеводы долгие. перед тренировкой етаки за 1час сожрать зерновые углеводы и немного белка. ОБЯЗАТЕЛЬНО после тренировки не не позже 20минут сожрать быстрые углеводы (шоколадка, бананы итд) и быстрые белки (я беру шейкер и делаю коктель, из творога банан и молока и добавляю протеин) Так же идёшь учится\работать\гулять просто насыпь в карман горсть орехов и хавай по немногу. Так же возможно и веса не те, когда тягаешь последний раз он должен идти чуть ли не через жо*у и нужно отдохнуть перед подходом неменее 1мин и не более 2-2.5 минут. Так же ночью нужно спать и расслабляться, а не писюн дергать (бицепс прокачивать)